Психофизиологические эффекты тратаки

Gore M.M., Bhogal R.S., Rajapurkar M.V.

Yoga-Mimamsa Vol. XXXX No. 1-2 : 53-66 April – July 2008

Перевод с английского Михаила Сидоренко (Минск)

 

 mv0GdsesGYw

Краткий обзор

Тратака  – одна из очищающих техник Хатха-Йоги. Некоторые ее психофизиологические параметры изучались до, во время и сразу же после практики Тратаки, на 10 женщинах, практиковавших йогу. Хорошо выраженная альфа-активность головного мозга наблюдалась в 50% исследований, что свидетельствует о достаточно высокой степени концентрации и уравновешенном состоянии ума непосредственно после практики Тратаки. Эмоциональная стабильность повышалась у 68% испытуемых после практики Тратаки, также участники эксперимента испытывали чувство общего расслабления. В дополнение к перечисленным выше эффектам, был зафиксирован сдвиг вегетатики в сторону доминирования парасимпатической нервной системы, о чем свидетельствовали: снижение частоты сердечных сокращений и частоты дыхания, а так же данные кожно-гальванической реакции и плетизмографии.

 

 

Введение

Тратака — одна из шести очистительных процедур (крий), упомянутых в Хатха-йоге. По своей сути это техника, представляющая собой длительное наблюдением за любым небольшим неподвижным объектом, например – пламенем свечи или масляной лампы, или даже маленькой точкой, до тех пор, пока на глазах не выступят слезы. Trigant Burrow (1953), утверждал, что сосредоточенное наблюдение снижает активность центральной нервной системы (ЦНС) и вегетативной нервной системы (ВНС) в основном из за снижения скорости проприоцептивного отклика в адрес ретикулярной формации, за счет чего и возможна остановка наглядно-образной деятельности.

Pedro de Vecente (1984) изучал общий эффект трехмесячной тренировки йоги, включавшей тратаку, на эмоциональное состояние и сердечный ритм. Он выяснил, что йогические техники улучшали способность контролировать эмоции. Он включил крийи в свои исследования из тех соображений, что они активируют определенные чувствительные области, имеющие отношение к ВНС.

Дальнейшее изучение литературы выявило, что никаких экспериментальных работ по изучению Тратаки не проводилось, по этой причине было решено зафиксировать и изучить различные психологические и физиологические параметры до, во время и сразу же после практики Тратаки.

 

Материалы и методы

В эксперименте принимали участие 10 здоровых женщин-добровольцев, занимавшихся на Курсе для Преподавателей Йоги в мае 1989 в Кайвальядхаме, Лонавль. Возраст участниц эксперимента – от 20 до 30 лет.

Эксперименты осуществлялись по схеме латинского квадрата: каждая испытуемая принимала участие в трех экспериментах, проводившихся в три разных дня.

Таким образом, было получено 30 результатов исследований суммарно. Все эксперименты проводились утром, на пустой желудок, в проветриваемой комнате с приглушенным светом.

В течение 15 дней до начала проведения экспериментов все участницы тренировались в практике тратаки в лаборатории, под руководством инструктора. Дополнительно им рекомендовали практиковать тратаку ежедневно в своих комнатах. Таким образом, каждая участница практиковала тратаку в течение 15 дней, прежде чем начать участие в лабораторном эксперименте.

Техника тратаки была описана Gharote (1984) и состояла в следующем: зажженная свеча размещалась на уровне глаз испытуемых, на расстоянии 1 метра. Участниц эксперимента просили сесть в падмасану и смотреть, не мигая, на пламя свечи до тех пор, пока не начнется слезотечение. В этот момент тратака прерывалась, испытуемые закрывали глаза и проводили так еще 3 минуты, после чего медленно открывали глаза.

До начала эксперимента каждая испытуемая проводила в лаборатории не менее 5 минут, сидя в спокойной и расслабленной позе.

Следующие психологические тесты были проведены непосредственной перед и сразу после практики Тратаки:

А) Психологические тесты

  1. Ассоциативный тест
  2. Измерение гальванического сопротивления кожи

Оба эти теста были запланированы и проведены в соответствии с процедурой, описанной Kothurkar (1986)

 

  1. Ассоциативный тест проводился для измерения эмоционального равновесия. 10 слов были выбранны из списка для ассоциативного теста, разработанного Kent Rosanoff,  и напечатаны каждое на отдельной карточке. Карточки показывались испытуемым одна за другой, в произвольном порядке. Испытуемые классифицировали слово, как относящееся к одной из пяти категорий: (1) приятное, (2) очень приятное, (3) безразличное, (4) неприятное, (5)отвратительное (Designer, 1931). Дополнительно испытуемых просили подобрать слово, которое приходит им в голову в ответ на стимулирующее слово (Jung, 1910). Степень эмоционального равновесия оценивалась по процентному соотношению слов, демонстрирующих «позитивный эффект» и «поиск контакта», к противоположному «негативному эффекту» и «избеганию контакта» (Triandis, 1971).

 

  1. Измерение гальванического сопротивления кожи (ГСК) определялось в омах и замерялось психо-гальваноскопом (производство Anand Agencies, Pune) на основании отклонения по шкале, происходившего после того, как испытуемый отвечал на слово-стимул. Отклонение стрелки аппарата в сторону отрицательных значений показывало увеличение ГСК, что свидетельствовало о положительном эмоциональном состоянии. Уменьшение ГСК свидетельствует об умственном напряжениии, эмоциональной неустойчивости испытуемой. Сразу же после психологического тестирования участник переходил к физиологическому тестированию.

 

В) Физиологические тесты

  1. ЭЭГ: дисковые электроды закреплялись на в соответствии с 10-20 биполярной системой в зонах F3 f4, P3P4, OI-p3 и 02–P4, электроды были подключены к 4 различным каналам полиграфа. Главной целью было изучение альфа-активности головного мозга.
  2. Частота сердечных сокращений: данные по ЧСС получали посредством ЭКГ-модуля для полиграфа.
  3. Гальваническое сопротивление кожи: электрическое сопротивление кожи ладони записывалось посредством аппарата для измерения ГСК
  4. Плетизмография: датчик фотоплетизмографа был закреплен на дистальную фалангу указательного пальца правой руки для измерения объема пульса.
  5. Частота дыхания: датчик с термопарой крепился на доминантную ноздрю для записи ЧД

 

Контроль (перед тратакой)

Запись всех, упомянутых выше, параметров, была сделана в течение 5 минут в положении   «глаза закрыты» (ГЗ) перед практикой тратаки. Эти данные учитывались как контрольные.

 

Во время тратаки.

Запись делалась с самого начала тратаки до тех пор, пока она не прерывалась появлением слез и закрыванием глаз.

 

После тратаки.

Запись продолжалась в течение 3 минут при закрытых глазах и в течение двух минут при открытых глазах или до тех пор, пока параметры не возвращались к уровню контрольных значений.

 

Скорость подачи диаграммной бумаги составляла 25 мм в секунду. Калибровка энцефалографа была выполнена при отклонении самописца на 10 мм при величине калибровочного напряжения 50 Вольт. Цифровой секундомер использовался для записи времени , прошедшего от начала Тратаки до появления слез. Все параметры записывались на 8-канальный полиграф производства Nihon Kohdon Company, Japan.

 

В дополнении к этому, испытуемых также просили записывать свои ощущения и опыт в свободной форме, на английском, хинди или маратхи, сразу же после эксперимента.

 

Таблица 1

Влияние тратаки на различные физиологические функции

Параметры До тратаки Во время тратаки После тратаки
Глаза закрыты Глаза открыты Глаза открыты Глаза закрыты Глаза открыты
Альфа-ритм, % от времени, левая теменно-затылочная область 79,0±17,6 Только в 9 случаях 66,11±22,0 Только в 9 случаях 73,55±24,69 79,14±28,7 Только в 9 случаях 66,17±24,92
Альфа-ритм, % от времени, правая теменно-затылочная область 80,55±17,17 Только в 9 случаях 66,66±24,15 Только в 9 случаях 74,66±21,86 80,20±27,3 Только в 9 случаях 67,55±22,38
Амплитуда альфа-ритма в левой теменно-затылочной области 53,6±19,8 Только в 9 случаях 34,5±19,0 Только в 9 случаях 43,4±23,1 50,84±19,7 Только в 9 случаях 36,5±22,4
Амплитуда альфа-ритма в левой теменно-затылочной области 54,8±21,4 Только в 9 случаях 34,7±17,9 Только в 9 случаях 45,1±23,1 50,7±21,3 Только в 9 случаях 36,1±20,5
ЧСС, уд/мин 82,0±11,6 83,0±11,3 83,0±14,4 82,0±12,4 81,0±11,7
ГСК 399,6±212,88 403,0±219,69 410,76±237,0 *                          505,33±249,85 483,0±212,45
ПМГ, мм 24,6±3,3 23,0±3,40 *                             17,6±4,25 *                             24,7±4,93 25,2±4,72
ЧД, мин 12,0±4,12 14,0±4,69 15,0±5,31 12,0±4,14 14,0±4,8

 

Таблица 2

Влияние тратаки на различные физиологические функции (цифрами указано количество измерений)

Параметры Во время тратаки, из 30 исследований После тратаки, из 30 исследований
Увеличение Уменьшение Без изменений Увеличение Уменьшение Без изменений
ЧСС, уд/мин 20 5 5 6 21 3
ГСК 10 13 18 9 3
ПМГ, мм 28 2 25 3 2
ЧД, мин 16 4 10 5 22 3
Альфа-ритм, % от времени 4 1 4 12 12 3
из 9 исследований из 27 исследований
Альфа-ритм, амплитуда 6 3 9 15 3
из 9 исследований из 27 исследований

 

Таблица 3

Краткое описание общих эффектов тратаки по сравнению с референтными значениями

 

Альфа-ритм, % от времени ЧСС ПМГ ГСК Субъективные переживания, выраженные самостоятельно
До тратаки После тратаки
1 без изменений без изменений небольшое увеличение без изменений досаждали многочисленные мысли почуствовала себя лучше, чувство счастья
2 небольшое уменьшение без изменений без изменений небольшое уменьшение ум переполнен мыслями почувствовала легкость и счастье
3 увеличение без изменений увеличение без изменений немного напряжена, не расслаблена чувствовала себя хорошо, не хотела окрывать глаза
4 отсутствует до и после практики без изменений небольшое увеличение увеличение ни расслабленное, ни очень напряженное увидела Саибабу, ауру вокруг себя, почувствовала расслабление
5 небольшое увеличение небольшое уменьшение без изменений увеличение чувство напряжения чувство мира и света, расслаблена
6 без изменений без изменений увеличение увеличение ум напряжен, нестабилен, сонливость умиротворение, расслабленность, приятная сонливость
7 без изменений без изменений небольшое увеличение увеличение удобство, покалывание в правой части лица удобство и большая расслабленность, спокойствие
8 увеличение без изменений без изменений увеличение физическая усталость расслабленность, свежесть
9 без изменений небольшое уменьшение без изменений без изменений удобство, расслабление расслабление, тихое, приятное ощущение
10 небольшое уменьшение небольшое уменьшение без изменений небольшое увеличение очень тревожная, нет расслабления безразличие, приятное чувство расслабления

 

Результаты ЭЭГанализировались вручную.

illustration_1

Рис. 1

Панель 1:  Контроль. Глаза закрыты. Перед тратакой. Отмечается заметная альфа-активность в лобной области, левой передне-теменной и правой передне-теменной областях, в большей степени, чем в левой и правой теменно-затылочных областях.

Панель 2: Контроль. Глаза открыты. Перед тратакой. Альфа-активность сравнительно ниже.

Панель 3: В начале тратаки. Замечена возрастание ЧД и ЧСС, внезапное снижение показателей кровенаполнения. Случайные пики альфа-ритма в затылочной области.

Панель 4: Третья минута тратаки. Кровенаполнение и ЧСС возрастают. Альфа-ритмы хорошо модулированы, возрастают даже несмотря на открытые глаза, по сравнению с панелью 2, которая показывает данные при расслаблении и однонаправленном внимании.

Панель 5: Начало слезотечения. Тратака прерывалась. Глаза закрыты. Отмечается снижение ЧСС и частоты дыхания. Альфа-активность сосредоточена в затылочной области и видна большая амплитуда, по сравнению с панелью 1.

Панель 6: Пятиминутный отдых в сидячем положении после тратаки. Замечено

увеличение кровенаполнения и усиление альфа-ритма, который более ярко выражен в лобной области, по сравнению с панелью 1.

Панель 7. Через 5 минут после тратаки. Степень кровенаполнения остаетсяна повышенном уровне. Альфа-активность явно заметна в лобной области, как в Панели 1. Обратите внимание на то, что глаза открыты.

 

Таблица 2. Результаты психологического теста.

 

illustration_2

Рис. 2

2А. ГСК тест. Столбчатая диаграмма показывает количество исследований (в кругах) и соответствующую степень возрастания релаксации в 5 категориях после тратаки.

2В. Словесный тест на ассоциации. Столбчатая диаграмма показывает количество исследований (в кругах) и соответствующий им процент снижения или увеличения эмоционального равновесия после Тратаки. В одном случае изменений не зафиксировано.

2С. Столбчатая диаграмма показывает количество наблюдений (в кругах) и соответствующий им процент возрастания или убывания степени довольства (расставлявшейся испытуемым) после тратаки. 12 наблюдений показали отсутствие динамики ( N=25)

illustration_3

Рис. 3

3А. Влияние тратаки на гальваническое сопротивление кожи.

Сопротивление явно возрастает в практике тратаки в обоих (глаза закрыты и глаза открыты) состояниях. Каждый столбец представляет среднее значение гальванического сопротивления кожи по результатам 30 наблюдений, значения указаны в кОм со стандартными отклонениями. Звездочкой отмечены значительные изменения.

3В. Влияние тратаки на пальцевый объем пульса (данные плетизмографии). Заметное снижение объема видно на плетизмографии во время тратаки. Объем снова возрастает после тратаки. Звездочками отмечено значительное изменение во время и после практики. Каждый столбец представляет средний уровень плетизмографии составленный по данным 30 исследований, указывается в мм со стандартным уровнем отклонений.

 

Результаты и наблюдения:

 

Результаты представлены в таблицах с 1 по 3 и на графиках с 1 по 3

A)   Психологические тесты. Все результаты проставлены на основании 25 наблюдений.

 

  1. Эмоциональное равновесие (тест на ассоциации): из 25 исследований в 17 случаях степень эмоционального равновесия увеличилась. Из этих 17 случаев, в одном прирост составил 50%, а в остальных 16 случаях прирост достигал 40% (график 2В). В 7 случаях эмоциональное состояние ухудшалось до негативного и приводило к состоянию «избегания контакта» (с 10 до 40 %). У 12 участниц не было изменений эмоционального состояния после тратаки .
  1. Приятные/неприятные чувства. Из 25 испытуемых 8 отметили улучшение настроения после тратаки (с 10 до 40%) . В 5 случаях отмечено ухудшение эмоционального состояния (с 20 до 40%). Тем не менее, у 12 испытуемых вообще не было изменений в эмоциональном состоянии после тратаки (таблица 2С)
  2. Во всех 25 случаях степень релаксации определялась на основании данных гальванического сопротивления кожи (измерялось в Ом), причем было зафиксировано значительное увеличение, с 1,67% до 24,3%. Степень релаксации была превосходной в 5 случаях, очень высокой в одном случае, высокой в пяти случаях, умеренной в 4 случаях и небольшой в 10 случаях (таблица 2А).

 

Было так же отмечено, что ухудшение эмоционального равновесия в семи случаях исследования у пяти участниц было вызвано разными причинами.

То же самое можно сказать и о неприятных чувствах у 4 участниц 5 исследований. Интересно то, что ухудшение эмоционального равновесия и негативные чувства совпали у 3 испытуемых в 3 исследованиях.

 

В) Физиологические тесты:

1)   ЭЭГ: в основном была изучена активность в левой и правой теменно-затылочных долях, приведены данные по длительности, в процентах от времени, и по амплитуде.

1а)ЭЭГ перед тратакой: ЭЭГ показывала, что в условиях «глаза закрыты» перед тратакой альфа-активность была хорошо заметной (79 % времени) в 27 случаях (9 испытуемых). Тем не менее, в 3 случаях (1 испытуемая), альфа-активность почти отсутствовала в обоих – «глаза открыты», «глаза закрыты» – положениях. Однако, в условиях «глаза открыты», перед тратакой, альфа-активность была на очень низком уровне в 18 случаях . Блокирование альфа-ритма при открытых глазах — нормальное явление (таблица 1, панель 2). В оставшихся 9 исследованиях (3 участницы) в условиях «глаза открыты», тем не менее, альфа-активность находилась на том же или немного более низком уровне (66%), как у них же в условиях «глаза закрыты». (Таблица 1).

1b) ЭЭГ во время тратаки. Альфа-активность, в ходе 9 вышеупомянутых наблюдений (3 участницы), во время тратаки незначительно возрастала.

Амплитуда этих альфа-ритмов так же возрастала на 24% по сравнению с контрольными значениями в обычном состоянии. (Таблица 1, График 1, панель 4).

Другие 18 наблюдений показали отсутствие альфа-активности при открытых глазах во время тратаки.

1с) ЭЭГ после тратаки. Средняя альфа-активность в 27 случаях в условиях «глаза закрыты» после тратаки не показывала никакого изменения по сравнению с контрольными значениями в состоянии «глаза закрыты», за исключением того, что они были лучше модулированы в 16 случаях (График 1, панель 6).

Из этих 27 наблюдений в 18 случаях альфа-активность была на таком же уровне в условиях «глаза открыты», что и контрольные значения. Амплитуда альфа-ритмов немного уменьшалась в состоянии «глаза закрыты» в этих 27 исследованиях.

В 9 наблюдениях возросший альфа-ритм возвращался к контрольным значениям после тратаки. Возросшая амплитуда этих испытуемых оставалась повышенной в условиях «глаза открыты» еще некоторое время (Таблица 1, график 1, панель 7).

 

2)   ЧСС: Средняя ЧСС 30 испытуемых возрастала на 4 удара в минуту. Во время тратаки такой результат был показан в ходе 20 наблюдений, в то время как 5 не показали изменений вообще . После тратаки ЧСС возвращалась к контрольным значениям (Таблица 1, 2).

3)   ГСК (гальваническое сопротивление кожи). Во время тратаки ГСК возрастало незначительно в 10 случаях. В 13 случаях оно незначительно снижалось, а в 7 случаях не показало никакой динамики. Средний уровень ГСК показывает небольшое увеличение. После тратаки среднее значение ГСК в 30 случаях возрастало значительно, до 105,73 кОм (график 3А). Рост ГСК был зафиксирован в 18 наблюдениях. В 9 случаях ГСК показало незначительное уменьшение, в то время как в трех случаях изменения ГСК не было вообще (Таблица 2).

4)   Плетизмография: было очень интересно увидеть, что средняя амплитуда плетизмографии уменьшилась на 7 мм в ходе тратаки (график 3В). Эффект был очень выражен в 28 из 30 случаях сразу после начала тратаки. (Таблица 2, график 1, Панель 3). Было так же зафиксировано, что значение плетизмографии постепенно восстанавливалось по мере выполнения тратаки. В 18 случаях значение не только восстановилось, но и незначительно возросло после практики, на 3-4 мм по сравнению с контрольным значением (график 3В). В 7 наблюдениях уровень достиг контрольных значений и в 2 наблюдениях не было никаких изменений. В 3 наблюдениях показатель оставался сниженным после тратаки. Так же было замечено, что во время и после тратаки, всякий раз, когда возрастало ГСК, значение плетизмографии так же увеличивалось. Когда ГСК падало, то значение плетизмографии также падало. Эта корреляция между ГСК и данными плетизмографии была очевидной в 14 случаях. В 12 случаях и ГСК и результаты плетизмографии оставались неизменными, еще в 4 случаях между их значениями не было никакой корреляции. Аналогично, когда значение плетизмографии увеличивалось после тратаки, ЧСС уменьшалась в 21 случае.

5)   ЧД: частота дыхания слегка возрастала в 16 случаях во время тратаки. В 4 случаях ЧД уменьшалась, в то время как в 10 наблюдениях никакой разницы в ЧД не было (таблицы 1 и 2). После тратаки ЧД снижалась в 22 случаях. В 5 случаях оставалась повышенной, в 3 случаях оставалась без изменений.

Длительность тратаки (с начала до момента появления слез), была различна у разных испытуемых и составляла от 50 секунд до 12 минут. Даже одни и те же испытуемые показывали различную длительность тратаки в каждом из трех исследований. Усредненный период времени составлял от 3 до 8 минут. Было замечено, что если перед практикой испытуемый напряжен или расстроен, практика занимала у него больше времени. Таким образом, субъективное состояние коррелировало с временем, которое затрачивалось на практику.

 

Временной интервал Тратаки                           Количество наблюдений

50 секунд                                                                           3

3 минут                                                                               10

4 минуты                                                                            2

5 минут                                                                               2

8 минут                                                                               7

10 минут                                                                            4

12 минут                                                                            2

Итого 30 наблюдений

 

Обсуждение результатов

 

Мы предполагаем, что глубина ответа индивида на Тратаку зависит от таких факторов, как настроение, состояния ума в момент практики, темперамента, степени релаксации и т.д., характерных для индивида.

Была замечена явная корреляция между временным интервалом, который был необходим испытуемым для выполнения тратаки и их эмоциональным состоянием перед тратакой. Было выявлено также, что в случае, если испытуемые были расслаблены перед тратакой, им требовалось сравнительно меньше времени (в среднем 3 минуты) на завершение практики, если же испытуемые были напряжены, расстроены и т.д., то время на завершение возрастало в среднем до 8 минут.

Данные ГСК, которые показывали возрастание степени расслабления после тратаки во всех случаях, хорошо коррелируют с субъективным чувством расслабленности, которое отмечалось испытуемыми после эксперимента. В 21 случае они говорили о чувстве расслабленности, счастья, спокойствия, просветленности. Некоторые из них хотели бы сохранить это состояние на максимально возможное время. Некоторые из них отметили улучшение засыпания после нескольких дней практики тратаки.

Чувство удовольствия или неудовольствия (судя по ассоциативному тесту — График 2С), тем не менее, не полностью коррелирует с эмоциональным состоянием, о котором рассказывали участники. Корреляция была меньше, чем в данных ГСК (график 3 — 2А). Возможно, это связано с тем, что надо было использовать другой, более точный психологический тест, который был бы лучшим индикатором душевного состояния участника.

Тратака уравновешивает человека, делает его более спокойным. Это предположение подтверждают данные (полученные в ходе ассоциативного теста) об улучшении эмоционального равновесия, что было видно в 68 наблюдаемых случаях после тратаки.

Как правило, альфа-ритм блокируется, когда глаза открыты из-за визуальной стимуляции и снова появляется, когда глаза закрыты. Тем не менее, в 9 случаях ( у трех испытуемых), альфа-активность во время тратаки сохранялась (в условиях «глаза открыты»), и даже немного увеличивалась. Визуальные стимулы не блокировали альфа-ритмы. Другими словами, они стали менее чувствительными к внешним стимулам. Возрастание альфа-активности — индикатор позитивного состояния ума и отсутствия душевного смятения (Brown, 1970). Хорошо модулированный альфа-ритм в 16 (включая вышеупомянутые) случаях после тратаки может служить свидетельством достижения состояния безмыслия (Bagchi and Wenger, 1958).

Сегодня остаётся много противоречий и серьезных различий в нейрофизиологических обоснованиях альфа-ритма и его корреляцией с другими физиологическими функциями. Мы не нашли значимого соответствия между альфа-ритмом и эмоциональным состоянием, чувством расслабления, ГСК и данными плетизмографии. Причина, возможно, в том, что альфа-ритм записывается с поверхности коры в затылочной области, в этой же области глубже находится лимбическая система, отвечающая за эмоции, поэтому альфа-ритм может неточно отражать и не соответствовать действительной картине нервной деятельности. Таким образом, выясняется, что ЭЭГ может неточно отражать эмоциональном состояние индивида.

 

Предположительно, практика тратаки влияет на вегетативную нервную систему. Возрастание ЧСС и ЧД, а также снижение периферической циркуляции крови (плетизмография, вазоконстрикция) после начала тратаки показывает доминирование симпатики. В момент прерывания тратаки (при появлении слез), ЧСС И ЧД снижались, а показатели плетизмографии возрастали. Взятые вместе, эти параметры свидетельствуют о сдвиге к преобладанию парасимпатического тонуса к концу тратаки.

Также тратака — это психологическая очистительная процедура, позволяющая выйти напряжениям из бессознательного и подсознательного на уровень сознания (V. Pratap, 1957). Этот процесс сам по себе ведет к релаксации и успокоению. В ходе исследований мы столкнулись с одной испытуемой, которая начинала рыдать, как только начиналась практика тратаки. Спустя некоторое время она успокаивалась и продолжала занятия. Позже она пояснила, что в течение 2-3 дней до эксперимента она испытывала давление в груди и хотела избавиться от него, но не знала как. После начала тратаки, незаметно для нее самой, она разрыдалась. После практики женщина чувствовала сонливость; общее состояние характеризовала как легкое, спокойное, немного сонное.

Мы предполагаем, что такой выход подсознательных напряжений — это базовый процесс в достижении состояния расслабленности. Интенсивность, с которой подсознательные чувства будут выходить на поверхность сознания, зависит от человека и может сильно отличаться.

 

Резюме

Эффект тратаки на некоторые психофизиологические функции был изучен на 10 здоровых добровольцах женского пола после 15 дней тренировки. Психологические параметры, такие как эмоциональная стабильность, приятные – неприятные чувства и степень расслабленности были изучены до и сразу же после тратаки. Физиологические параметры, такие как ЭЭГ (альфа-ритм), частота сердечных сокращений (ЧСС), частота дыхания (ЧД), пальцевой объем пульса (по данным плетизмографии), гальваническое сопротивление кожи (ГСК), были изучены до, во время и сразу же после тратаки. На каждой испытуемой было проведено по три исследования.

Было выяснено, что степень релаксации, эмоционального равновесия и чувство позитивного настроя возрастает сразу после тратаки.

Несмотря на то, что хорошо выраженные альфа-ритмы свидетельствуют о высокой степени концентрации и позитивном настроении испытуемых, их наличие не коррелирует с другими данными экспериментов — также, как и с субъективными ощущениями испытуемых. Возможная причина этого пояснена выше.

Сдвиг равновесия в сторону от симпатического к парасимпатическому преобладанию был зафиксирован и подтвержден изменениями в ЧСС, ЧД, ГСК и данными плетизмографии, во время и после тратаки. Все результаты свидетельствуют, что тратака ведет к ментальному расслаблению и спокойному состоянию ума. Хотя для определения эмоционального состояния мы рекомендуем использовать более чувствительные психологические тесты.

 

Авторы благодарны всем испытуемым, которые самоотверженно сотрудничали в течение всего проекта. Помощь Мисс Сучинт Каур, которую она оказала в организации испытуемых и ассистирование Шри Д.Г. Джамадгани неоценимы и так же приняты нами с благодарностью.

 

На тему Тратаки читайте также статью «Тратака, альфа-ритм и ментальное расслабление»  ЗДЕСЬ

 

 

 

Список литературы

 

  1. Gharote, M.L. (1984) “Trataka” – Yoga Mimamsa, vol. XXIII:2, pp.28-32
  2. Kothurkar, V.K. (1986) “Experimental Psychology” New Delhi: Wiley Eastern limited, p.66
  3. Vecente, Pedro de (1984), “Emotion and Heart Rhythm as influenced with Yoga”, Yoga Mimamsa, vol. XXIII:2, pp.1-20
  4. Pratap, V. (1915), “Investigations on Trataka”, Collected paper on Yoga, Kaivalyadhama, Yoga Mimamsa Publication, pp. 24, I & 52.
  5. Swami Digambarji and Gharote M.L. (1975), “Gheranda Samhita” Kaivalyadhama SM YM Samiti, Lonavla pp. 49, II: 22 and 33
  6. Swami Digambarji and Kokje R.G. (1970), “Hatha Pradipika of Swatmarama” Kaivalyadhama SM YM Samiti, Lonavla pp. 49, II: 22 and 33
  7. Triandis H.C. (1971), “Attitude and Attitude change”, New York, John Wiley and Sons Inc. pp. 2-3 and 12-13.
Поделиться:

Читайте также:

scarpe hogan outlet scarpe hogan outlet scarpe hogan outlet scarpe hogan outlet scarpe hogan outlet scarpe hogan outlet louboutin pas cher louboutin pas cher louboutin pas cher louboutin pas cher louboutin pas cher louboutin pas cher barbour pas cher barbour pas cher barbour pas cher barbour pas cher barbour pas cher golden goose saldi golden goose saldi golden goose saldi golden goose saldi golden goose saldi