Мышечная масса тела и липидный спектр у здоровых людей, практикующих йогу

бурый жир

 

Авторы: Khare, K.C., Kawathekar, G.

(“Yoga-Mimamsa”, July 2002)

 

Перевод на русский Михаила Маряхина

 

Резюме

 

Мышечная масса тела и липидный профиль 20 здоровых субъектов (15 мужчин и 5 женщин) в возрасте от 20 до 60 лет исследовались в течении 3 месяцев. Все пациенты / исследуемые придерживались вегетарианской диеты во время экспериментального периода. Ежедневные йогические практики включали асаны, пранаямы и медитации длительностью 1 часа 15 минут. Результаты обнаружили значительное уменьшение уровня общего холестерина (ОХ), липопротеинов низкой и очень низкой плотности ( ЛПНП и ЛПОНП) на фоне значительного увеличения уровня липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) и соотношения ЛПВП к ОХ (общему холестерину). Мышечная масса тела также значительно увеличилась.

 

 

Введение

 

В последние годы коронарные сердечные расстройства послужили одной из главных причин смертности, особенно среди населения с высокими социо-экономическими показателями. Среди причинных факторов, повышенное кровяное давление, увеличение уровня общих липидов крови, ожирение, сахарный диабет, курение, гиподинамия и длительный стресс рассматриваются как основные (Gordon et al., 1977).

 

Атеросклероз — корневая причина коронарной болезни сердца. Общий холестерин сыворотки крови, липопротеины низкой плотности (ЛПНП) и липопротеины очень низкой плотности (ЛПОНП) имеют положительную корреляцию, в то время как ЛПВП (липопротеины высокой плотности), напротив, показали обратную корреляцию с развитием атеросклероза (Gordon et al., 1977). Ожирение исторически рассматривалось как крупнейший фактор риска коронарной болезни сердца. Оно также имеет множество других патофизиологических эффектов на тело, тогда как мышечная масса тела является основным благоприятным фактором здоровья.

 

Йога представляет важный компонент древней индийской культуры и образа жизни. Как уже известно, занятия йогой приносят много пользы для здоровья практикующих (Funderburk, 1977). В настоящем исследовании обнаружено, насколько значительно положительное влияние йогических практик на уменьшение общего холестерина, ЛПНП и ЛПОНП с одновременным увеличением ЛПВП. В то же время, эти практики служат эффективным инструментом в увеличении мышечной массы тела.

 

 

Метод

 

Настоящее исследование проведено на 20 здоровых субъектах (15 мужчин и 5 женщин) разных возрастов (от 20 до 60 лет), делающих регулярную йогическую практику в течении 3 месяцев. Индивидуальные параметры, такие как толщина кожной складки, вес тела, общий холестерин сыворотки крови, ЛПВП, ЛПНП и ЛПОНП, измерялись до и после трех месяцев периода исследования. Все субъекты соблюдали вегетарианскую диету и были признаны здоровыми в результате медицинского исследования. Наблюдению подлежали следующие показатели:

—    масса тела в килограммах измерялась без обуви стандартными весами

—    индивидуальный рост в сантиметрах измерялся по настенной шкале, работающего на основе принципа стадиометра

—    толщина кожной складки оценивалась в миллиметрах посредством калипера. Измерение проводилось в областях трицепса, подлопаточной зоны и живота

—    мышечная масса тела в граммах расчитывалась по формуле Edward et al. (1962):   Мышечная Масса Тела = Общий Вес Тела — 0.11 (КС x Рост2x 10-4) + 3.1, где КС = сумма толщины кожной складки в трех местах тела в сантиметрах, Рост = рост в сантиметрах

—    общий холестерин сыворотки крови (ОХ) определялся методом Liberman and Burchard. ЛПВП определялись методом Virellei et al. (1977). Таким образом, ЛПНП = ОХ — ЛПВП — ТГ/5 и ЛПОНП = ОХ — (ЛПВП + ЛПНП).

—    триглицерид сыворотки крови (ТГ) измерялся методом Annios (1976).

 

Тренировочное воздействие состояло из специально отобранных йога-практик, а именно: сурья-намаскар (10 минут), асаны (такие как, хаста-утхитха-падахастасана, сарвангасана, халасана, пасшимоттанасана, чакрасана, бхужангасана, ваджрасана, шалабхасана, дханурасана, супта ваджрасана, шашанкасана, парватасана, шавасана) в течении 30 минут, нади-шодхана-пранаяма в течении 15 минут и медитация в течении 20 минут.

 

 

Статистический анализ

 

Для всех данных были вычислены среднее значение и стандартное отклонение. “t”тест был использован для определения значения различий до и после тренировочного воздействия йога-практики. “p”значение 0.05 рассматривалось как статистически значимое.

 

 

Результаты

 

Результаты определения различных липидных компонентов, мышечной массы тела совместно с толщиной кожной складки у лиц, участвовавших в эксперименте, до и после экспериментального периода йогической практики, представлены в Таблице 1 и 2 соответственно.

 

Из таблиц очевидны следующие заключения:

—    уровни ОХ, ЛПНП и ЛПОНП в сыворотке крови испытуемых субъектов, производящих йога-практику, значительно уменьшились по завершении экспериментального периода.

—    уровень ЛПВП и соотношения ЛПВП к ОХ в сыворотке крови показало увеличение у субъектов по завершении экспериментального периода.

—    масса тела уменьшилась.

 

Обсуждение

 

Ожирение является наибольшим фактором риска атеросклеротических заболеваний, в частности, ишемической болезни сердца. В то время как ожирение оказывает вредное влияние на тело, напротив, нежировая масса тела (мускулы и кости) представляет существенный благоприятный фактор здоровья. Нежировая / мышечная масса тела определяется как общий вес тела минус общий вес жиров тела (Butterworth and Blackburn, 1974). Большинство способов лечения ожирения основано на сокращении калорийности пищи. Было показано, что при низкокалорийной диете первоначальная потеря веса тела происходит благодаря потере жидкости. Позже, по мере продолжения ограничения потребления калорий, уменьшение веса тела происходит как за счет жиров, так и за счет нежировых, мышечно-костных тканей тела. Однако, такое уменьшение массы тела производит нежелательный эффект на сердечную мышцу (Frederick et al., 1965). Таким образом, контроль ожирения только за счет сокращения калорий пищи не может быть рекомендован как научно-обоснованный метод. Физические упражнения — такие как джоггинг, бег — уменьшают жировую массу тела посредством увеличения расхода калорий. Однако, такие высоко-интенсивные упражнения не рекомендуются для людей старше 40 лет, поскольку это приводит к увеличению сердечного ритма, что может приводить к усугублению ишемической болезни сердца. Таким образом, нужно практиковать те упражнения, от которых жировая масса уменьшается, нежировая увеличивается, а сердечный ритм остается нормальным. Эти условия соблюдаются только для йогических упражнений. В нашем исследовании мы обнаружили значительное увеличение мышечной массы и уменьшение жировой массы. Наши наблюдения имеют соотвествие со многими более ранними исследованиями (Bera, Rajapurkar and Ganguly, 1990; Gharote, 1977; Madhavi et al., 1985).

 

Таблица 1. Показатели липидных компонентов до и после йоготренинга.

 

Переменная До йоги, среднее значение (стандартное отклонение) После йоги, среднее значение (стандартное отклонение) ‘p’ значения (вероятность ошибки)
ОХ (мг%) 193.45 (25.05) 180.65 (24.16) < 0.0005
ТГ (мг%) 092.2 (18.19) 086.10 (17.09) > 0.05
ЛПВП (мг%) 44.60 (04.96) 048.4 (6.90) < 0.005
ЛПНП (мг%) 130.70 (23.21) 117.10 (25.10) < 0.005
ЛПОНП (мг%) 18.75 (03.08) 17.00 (03.17) < 0.005
соотношение ЛПВП к ОХ 00.23 (0.037) 00.27 (0.056) < 0.005

 

Таблица 2. Показатели веса тела и толщины кожной складки до и после йоготренинга.

 

 

Переменная До йоги, среднее значение (стандартное отклонение) После йоги, среднее значение (стандартное отклонение) ‘p’ значения (вероятность ошибки)
Вес тела (кг) 63.30 (10.13) 65.00 (08.64) > 0.1
Нежировая масса тела (кг) 46.51(05.28) 50.66 (05.54) < 0.0005
Толщина кожной складки 1. Трицепса (мм) 13.66 (03.38) 10.03 (02.01) < 0.0005
Толщина кожной складки 2. Подлопаточной (мм) 16.98 (04.67) 13.65 (04.53) < 0.0005
Толщина кожной складки 3. живота (мм) 16.19 (05.08) 12.99 (04.50) < 0.0005

 

 

 

Ранее уже было установлено, что параметры липидного профиля, а именно ОХ, ЛПНП и ЛПОНП имеют позитивную корреляцию, а параметр ЛПВП, напротив, обратную корреляцию с развитием атеросклероза (Gordon et al., 1977).

 

В настоящем исследовании мы заметили значительное уменьшение холестерина сыворотки крови и ЛПНП с одновременным увеличением ЛПВП и соотношения ЛПВП / ОХ. Аналогичные наблюдения были сделаны Karambelkar et al. (1981), Moorthy et al. (1978), Nayyar et al. (1989) и Udupa et al. (1975).

 

Хотя в этом эксперименте исследователи и не смогли сформировать контрольной группы, тем не менее, полученные результаты можно назвать многобещающими. Хотя и с определенными оговорками, но на основании данного исследования можно заключить, что йогическая практика снижает массу тела, увеличивает уровень ЛПВП, уменьшает уровни ОХ, ЛПНП и ЛПОНП. Результаты фактически показывают, что йога эффективна для уменьшения процента жировой ткани тела с одновременным поддержанием мышечной массы тела и для уменьшения факторов риска, включающих атеросклероз.

 

Список литературы и ссылки.

 

Annios, J.S. (1976). Clinical Chemical Principle (4-e издание). Baltimore: The Willams & Wilkins Co.

Bera, T.K., Rajapurkar, M.V., & Ganguly, S.K. (1990). Effect of yoga training on body density in school going boys. NIS Scientific Journal, 13, 2, 23-35.

Butterworth, C.B., & Blackburn, C. (1962). В S. Madhavi et al., “Effect of yogic exercises on lean body mass, skin fold thickness and weight,”J. Assoc. Phys. India, 33, 1985, 465.

Edward, K.D.C. and Whyte, N.M. (1962). The simple measurment of obesity. Clin.Sci., 22, 347.

Frederick, L., and Bonoit. (1965). Changes in body composition during weight reduction in obesity. Ann. Int. Med., 63, 604-612.

Funderburk, J. (1977). Science studies Yoga. New York: Himalayan International Institute.

Gharote, M.L. (1977). An evaluation of the effects of yogic treatment on obesity: A report. Yoga-Mimamsa, 19, 1, 13-37.

Gordon, T., and William, P. (1977). High density lipoprotein and vessel disease. Am. J. Med., 62, 707.

Khare, K.C., Sanghvi, V. C., and Agrawal, M.M. (1988). Effect of smoking, running, and yoga on total cholesterol and serum lipoprotein cholesterol level. Yoga-Mimamsa, 27, 53.

Karambelkar, P.V., Ganguly, S.K., and Moorthy, A.M. (1981). Effect of yogic practices on cholesterol level in females. Yoga-Mimamsa, 20, 1.

Liberman and Burchard (1965). В K.W. Walton, “Alteration of metabolism and tumor of I131 low density lipoprotein in myxoedema and thyrotoxicosis.”Clin. Sci., 29, 1965, 217-258.

Madhavi, S., Raju, P.S., Reddy, M.V., Annapurna, N., Sahay, B.K., Kumari, D.G., Murthy. K.J.R. (1985). Effect of yogic exercises on lean body mass, skin fold thickness and weight. J. Assoc. Phys. India, 33, 1985, 465.

Moorthy, A.M., Ganguly, S.K., Gharote, M.L., and Karambelkar, P.V. (1978). Cholesterol level and yogic training programmes. J. Res. Ind. Med. Yoga Homeo, 13,4,1.

Nayyer, H.S., Selwarenerthy, W., Joseph, N.T., and Cohen, I.C. (1981). Defence Institute of Physiology and Allied Sciences. Delhi: Yogic Conference on YOCOAN.

Udupa, K.N., Singh, R.N., Dwiredi, K.N., Pandey, M.P., and Rai, V. (1975). Comparative biometrical studies on meditation. Ind. J. Med. Res., 63, 16-67, 1975.

Virellei et al., (1977). В K.W. Walton, “Alteration of metabolism and tumor of I131 low density lipoprotein in myxoedema and thyrotoxicosis.”Clin. Sci., 29, 1965, 217-258.

Walton, K.W. (1965). Alteration of metabolism and tumor of I131 low density lipoprotein in myxoedema and thyrotoxicosis. Clin. Sci., 29, 1965, 217-258.

Поделиться:

Читайте также:

scarpe hogan outlet scarpe hogan outlet scarpe hogan outlet scarpe hogan outlet scarpe hogan outlet scarpe hogan outlet louboutin pas cher louboutin pas cher louboutin pas cher louboutin pas cher louboutin pas cher louboutin pas cher barbour pas cher barbour pas cher barbour pas cher barbour pas cher barbour pas cher golden goose saldi golden goose saldi golden goose saldi golden goose saldi golden goose saldi