Бхастрика: кузнечные меха и гипервентиляция

Буквальный перевод слова «бхастрика» с санскрита – «кузнечные меха». Автор «Хатха-йога Прадипика» {15} относит бхастрику к одной из 6 очищающих практик. С точки зрения физиологии — это гипервентиляция легких. В статье мы расскажем, на чем основаны эти определения, заглянем в глубину времен за историческими сведениями, познакомимся с интерпретациями известных учителей йоги, изучим современные взгляды на технику, разберемся с эффектами и противопоказаниями и обратимся к научным исследованиям.

Обратимся к первым задокументированным упоминаниям бхастрики, относящимся к 15-17 векам н.э.

«Гхеранда-самхита» {12}

5.75. Точно так же, как кузнечные меха постоянно движутся, так плавно проводи воздух через ноздри внутрь и наружу.

5.76. Быстро вдохни и выдохни 20 раз, а потом выполни задержку.

5.77. Мудрый выполняет эту Бхастрика-кумбхаку трижды. Он не имеет ни болезней, ни болей и каждый день здоров.

 

«Хатха-йога Прадипика» {15}

(59) Помещение обеих ступней на верхние участки бедер есть падмасана, которая уничтожает все грехи (плохую карму).

(60) Сидя правильно в падмасане и удерживая шею и живот на одной линии, выдыхай прану через нос.

(61) И снова воздух следует быстро вдохнуть в лотос сердца. Соответственно наполнение должно ощущаться от сердца и горла вплоть до черепа.

(62) Таким образом выполняются поочередно вдох и выдох; движение при этом напоминает работу кузнечных мехов.

(63) Таким образом дыхание осуществляется с полным осознаванием и со стабильностью тела. Когда тело устанет, вдыхай через правую ноздрю.

(64) Соответственно, когда живот окажется наполненным воздухом, плотно перекрой ноздри (и дыхание), не используя указательный и средний пальцы (то есть используя большой и безымянный пальцы, как в насикагра мудре).

(65) Систематически выполняя (пранаяму и) задержку, выдыхай через левую ноздрю. Таким образом уничтожается дисбаланс ветра, слизи и желчи и увеличивается пищеварительный огонь

 

Оба текста дают достаточно подробные характеристики самому дыханию – оно быстрое, ритмичное, глубокое, напоминает кузнечные меха и заканчивается задержкой. «Хатха-йога Прадипика» {15} кроме того содержит краткое описание рекомендуемой позы.

Что касается пользы от выполнения практики – по мнению авторов, она исключительно благоприятна. Практикующему обещают абсолютное здоровье и баланс, но механизм их возникновения не раскрывается, как не сообщается и о противопоказаниях.

Как видно, древние источники имеют в большей степени описательный характер, чем прикладной, не дают четких инструкций по выполнению бхастрики, а также не содержат подробных сведений о физиологических эффектах и противопоказаниях. Предположительно, первое связано с теоретической ролью текста во времена написания, ведь практическое обучение проводил учитель; второе – с недостаточным развитием медицины и методов исследования, а также отсутствием интереса к доказательной науке.

Чуть далее рассмотрим описания техники из более поздних и современных источников, а пока немного о физиологии дыхания.

 

Дышите! Не дышите!

Бхастрика относится к форсированным типам дыхания. Это значит, что количество вдохов-выходов в минуту превышает естественный ритм.  При этом дыхание остается по возможности глубоким – и вдох, и выдох производятся с усилием, активно участвуют все дыхательные мышцы.

При вдохе:

• диафрагма опускается и создает разрежение воздуха в легких
• наружные межреберные мышцы при активном вдохе поднимают ребра в стороны и вверх, увеличивая объем легких
• лестничные мышцы поднимают верхние ребра, увеличивая объем легких

При выдохе:

• мышцы вдоха расслабляются
• мышцы брюшного пресса сокращаются и толкают диафрагму вверх, активно способствуя уменьшению объема легких
• внутренние межреберные мышцы устремляют ребра к центру
• поперечная мышца грудной клетки стягивает грудную клетку изнутри

Дыхание форсированное, поэтому расслабление мышц вдоха (или пассивный выдох) и сокращение мышц выдоха (или активный выдох) происходит одновременно. Более подробное описание работы мышц читайте в статье «Общие принципы прана-вьяямы» {18}

Работая в паре, увеличенные частота и глубина дыхания приводят организм в состояние гипервентиляции. При этом потребности организма в газообмене не увеличиваются – практикующий не бежит, не прыгает и даже не делает 108 циклов сурья намаскар, а, как было сказано выше, спокойно сидит (или стоит) в удобной позе.

Такая гипервентиляция называется волевой. Она приводит к существенному изменению концентраций дыхательных газов – кислорода и углекислоты. Газы, следуя принципу «хорошо там, где нас нет», известному в физике как движение газов согласно разнице парциального давления, вытекают из области высокого давления в область низкого. Вот так:

• парциальное давление, все значения в мм рт.ст. {11}

При волевой гипервентиляции кровь продолжает насыщаться кислородом, и терять углекислый газ. Эти состояния называются гипероксия и гипокапния соответственно. Последняя вызывает спазм сосудов и смещение pH крови в щелочную сторону, что в свою очередь приводит к затрудненному переходу кислорода из капилляров в клетки, вызывая их гипоксию (эффект Вериго-Бора). Таким образом, кислород совершенно бесполезно катается по кругам кровообращения на гемоглобиновой «карусели», не принося практической пользы организму.

Хорошая новость в том, что эффекты гипокапнии разворачиваются не сразу, а чуть меньше, чем за минуту. Поэтому, при выполнении бхастрики следует соблюдать следующие правила:

1. Жесткие временные рамки – прекратить гипервентиляцию, до наступления негативных эффектов гипокапнии.
2. Компенсирующая пранаяма (задержка дыхания или кумбхака) – вернуть соотношение газов в состояние, близкое к нормальному
3. Осознанное отношение к собственному самочувствию у практикующего

Рассмотрим современные инструкции по выполнению бхастрики.

 

Бхастрика today

В поисках подробного освещения техники, описания её эффектов и противопоказаний обратимся к шести источникам:

• «Прояснение Пранаямы (Пранаяма Дипика)» Б.К.С. Айенгар {9}
• «Пранаяма. Путь к тайнам йоги». Ван Лисбет А, Герберт Ж. {10}
• «Асана, Пранаяма, Мудра, Бандха». Сарасвати C.C. {14}
• «Наука Пранаямы». Сарасвати С. Ш. {17}
• «Золотая книга йоги». Сарасвати С. Ш. {16}
• «Пранаяма и шаткарма» Фролов А. {19}

Авторы перечисленных источников более-менее сходятся в рекомендации позы для практик. Варианты сидячих асан с разной степенью строгости предлагают все рассмотренные источники. Самые популярные предложения — Падмасана и Сиддхасана, самое лояльное – любая удобная, единичные рекомендации – Свастикасана, Вирасана, Ваджрасана.

Выполнять бхастрику стоя предлагают авторы книг «Золотая книга йоги» {16} и «Пранаяма и шаткарма» {19}. В последней отмечена большая безопасность сидячих асан по сравнению со стоячими.

Ключевое сходство всех рекомендаций позы – прямое положение спины, а именно тело, голова и шея должны находиться на одной линии {5}.

В остальном перечисленные источники отличаются по:

• симметричности использования ноздрей
• по количеству элементов в цикле и циклов в практике.
• по временным ограничениям
• по типам компенсирующих пранаям
• по наличию этапов в освоении
• по участвующих в дыхании частям тела

Вследствие большого разнообразия не представляется возможным объединить описания в группы по схожим признакам. Ниже представлены конспекты из каждого источника.

Используемые сокращения и обозначения:

ЛН ●○ – левая ноздря полностью открыта;

ЛН ●○ – левая ноздря частично открыта;

ПН ○● – правая ноздря полностью открыта;

ПН ○● – правая ноздря частично открыта;

КП – компенсирующая пранаяма

F – частота

T – время

min – минимальное значение

max – максимальное значение

 

Пранаяма Дипика {9}

Освоение техники происходит в 4 ступени с постепенным усложнением. Сложность каждой ступени определяется степенью открытости ноздрей, необходимостью менять ноздри, моментом смены ноздрей, количеством элементов и циклов.

Дыхание симметричное, ноздри полностью открыты

Дыхание симметричное, ноздри открыты частично

Дыхание асимметричное, смена ноздрей в конце половины цикла*

Дыхание асимметричное, смена ноздрей после вдоха и после выдоха*

*Для 3 и 4 этапа количество вдохов-выдохов равное для ПН и ЛН внутри одного цикла

В конце каждой практики выполняется компенсирующая пранаяма и Шавасана

 

Пранаяма. Путь к тайнам йоги {10}

Техника представлена в двух вариантах – с использованием обеих ноздрей и со сменой ноздрей по типу Нади-шодхана. Дыхание глубокое, с контролем движений живота

Симметричное

Асимметричное

Бандха-Трайя = Мула бандха+Уддияна бандха+Джаландхара бандха

 

Пранаяма и шаткарма {19}

Техника выполнения представлена в четырех вариантах и направлена на постепенное освоение бхастрики. В отличие от ранее описанных техник большое внимание уделяется тому, как именно делать вдохи и выдохи.

С руками

Плечами

Животом

Полная

Асана, Пранаяма, Мудра, Бандха {14}

Техника выполнения разбита на две стадии. Сначала предлагается освоить дыхание одной ноздрей, затем переходить к дыханию двумя

Асимметричное

Симметричное

Наука Пранаямы {17}

Техника выполнения представлена в двух вариантах без указания последовательности освоения

Первый вариант

Второй вариант

Есть ссылка на другие типы бхастрики с попеременным использованием ПН и ЛН, но без указания конкретных источников.

 

Золотая книга йоги {16}

Один вариант, описание предельно краткое

Чем и кому полезна бхастрика, а кому — нет

Для описания физиологических эффектов и противопоказаний бхастрики снова обратимся к современным литературным источникам. Предположительно, некоторые эффекты и противопоказания в них записаны со слов учителей и основаны на многовековой истории наблюдений за практикующими, другие же опираются на данные современной науки. В обзоре мы также обратимся к некоторым научным исследованиям последних двадцати лет (Europe PMC) и материалам, используемым в преподавании техник йоги в СПб ИВМР.

Эффекты сгруппированы по системам органов с указанием первоисточника.

 

Техника безопасности

 В первую очередь физиологические эффекты выражаются в изменении газового состава крови, вследствие возникающей гипервентиляции. Гипероксия {10,19} и гипокапния {10,19} вызывают ряд негативных последствий, в том числе клеточную гипоксию и защелачивание крови {10,19}, поэтому для техники вводятся ограничение по времени выполнения и компенсирующая пранаяма.

Кроме этого, технику стоит немедленно прекратить при появлении следующих симптомов:

• Усталость {10}, слабость {14}, испарина {14,17}, головокружение {16,17,19}
• Раздражение, напряжение {9,14}
• Искажение лица, раскачивание тела {14}
• Изменение характеристик звука – затихание {9}

 

Сердечно-сосудистая система

Среди эффектов упоминаются стимуляция кровообращения в целом и головного мозга в частности {10}, тренировка сосудистой системы ГМ, повышение её адаптивных возможностей {20}, а также согревание тела {16,17}.

В одном из исследований с добровольцами из университета йоги в Южной Индии изучалось влияние бхастрики и кумбхак на параметры кровообращения головного мозга. Результаты исследования представлены в статье от 2017 года «Цереброваскулярная гемодинамика при выполнении техник пранаямы» {3}. Участники двух групп выполняли в разном порядке практики бахастрики и антар-кумбхаки по одной минуте с пятиминутным перерывом между ними. Исследование показало снижение скорости кровотока (EDV и MFV) и увеличение гидравлического сопротивления (PI) во время выполнения бхастрики. Авторы статьи, ссылаясь на исследование «Интегративная регуляция кровотока в головном мозге человека» {8}, объясняют наблюдаемый эффект бхастрики следующим механизмом: скорость церебрального кровотока (CBF) регулируется вегетативной нервной системой посредством изменения тонуса артериолярных сфинктеров. Одним из главных регуляторов тонуса артериол является парциальное давление углекислоты (CO2) – его снижение на 1 мм Hg снижает CBF на 1–3%.

Противопоказания со стороны сердечно-сосудистой системы:

• Повышенное или резко пониженное АД {9,14,20}
• Носовые кровотечения, учащенный пульс, боль в ушах {9}
• Любые заболевания сердца {14,20}
• Состояния, при которых высок риск тромбоэмболии {19}

 

Дыхательная система

1. Часть описываемых эффектов относится к облегчению состояния при заболеваниях легких и носоглотки:

• Облегчение состояний при астме, туберкулезе, пневмонии и др. заболеваниях легких {14,16,17,19}
• Облегчение течения воспалительных процессов в горле {14,16,17}
• Остановка насморка и осушение носовых пазух {9,16,17,19}

2. Другие эффекты связаны с профилактикой заболеваний дыхательной системы:

• Благодаря перепадам давления происходит массаж слизистой дыхательной системы, стимуляция мерцательного эпителия и кровообращения в легких {14,17,19,20}, стимуляция местного иммунитета {18,20}
• Очищение легких от отработанных газов и микробов {14}

3. Два исследования показывают значительное положительное влияние бхастрики на улучшение показателей функции легких.

Терминология {1,13}:

• FVC (ФЖЕЛ) – форсированная жизненная ёмкость легких или объём воздуха, выдыхаемый при максимально быстром и сильном выдохе. Это показатель состояния эластичных свойств дыхательного аппарата
• FEV1 (ОФВ1) – объём форсированного выдоха за 1 секунду или объём воздуха, выдохнутого в течение первой секунды форсированного выдоха. Показатель отражает свойства сопротивления потоку воздуха в дыхательных путях диаметром> 2 мм
• PEFR (ПСВ) – пиковая скорость выдоха или максимальная скорость в литрах в минуту, с которой воздух вытесняется из легких. Это мера изменений сопротивления мелких дыхательных путей
• MVV (МВЛ) – максимальная вентиляция лёгких (предел вентиляции) или максимальный объём воздуха, проходящий через лёгкие при форсированном дыхании за одну минуту. Отражает состояние мышц или механические свойства легких и грудной клетки, их сопротивления потоку
• FEF_25-75 (СОС_25-75) – средняя объемная скорость выдоха на уровне выдоха 25-75%

В одном исследовании авторы сравнивают эффекты от практик бхастрики и бега. Результаты представлены в статье 2019 года «Изменения показателей функции легких после бхастрика пранаямы (кузнечные меха) и бега у здоровых людей»{1}.

Участники двух групп практиковали по сходной схеме: три цикла по 4-5 минут бхастрики или бега с минутным отдыхом между циклами. В обеих группах после месячной практики все показатели увеличились, но группа дыхательной йоги показала ощутимо более высокий процент роста показателей по сравнению с группой бега:

	Группа дыхательной йоги, %	Группа бега, %
FVC	38,10	7,48
FEV1	24,47	4,22
PEFR	13,31	12,53
MVV	38,31	16,29

В другом исследовании сравнивались эффекты от комплексов быстрой пранаямы, медленной пранаямы и отсутствия пранаямы. Результаты представлены в статье 2015 года «Сравнительный эффект 12 недель тренировок быстрой и медленной пранаямы на легочную функцию у молодых здоровых добровольцев: рандомизированное контролируемое исследование» {2}. Следует отметить, что бхастрика в данном исследовании не практиковалась изолировано, а была включена в комплекс быстрой пранаямы – Капалабхати-Бхастрика-Куккрийя. По итогам практики в течение 12 недель группе быстрой пранаямы значительно улучшились следующие показатели функций легких — FEV 1 / FVC, PEFR и FEF _25-75, остальные параметры не показали значительных изменений. При этом изменения, наблюдаемые в группе медленной пранаямы, оказались менее значительными, в контрольной группе изменений не наблюдалось.

Авторы статей со ссылками на ряд других исследований предлагают такое объяснение наблюдаемого эффекта по улучшению показателей легочной функции:

• Регулярно практикуемые в течение длительного времени полные вдох и выдох приводят к укреплению дыхательных мышц и усилению их выносливости
• Сильное и глубокое дыхание расширяет легкие больше, чем нормальное дыхание, и может задействовать ранее закрытые альвеолы. Это приводит к увеличению площади поверхности дыхательной мембраны
• Обучение полному и глубокому дыханию в быстром темпе, возможно, помогает более эффективно координировать и использовать диафрагмальные и брюшные мышцы
• Максимальное растяжение легких является стимулом к высвобождению легочных сурфактантов из эпителиальной выстилки альвеол и простагландинов в альвеолярные пространства через паренхиму легких. Это могло привести к повышению эластичности легких и снижению тонуса гладких мышц бронхиол соответственно

Противопоказания со стороны дыхательной системы:

• Ограниченные возможности легких {9}
• Состояния, способствующие возникновению спонтанного пневмоторакса и легочных кровотечений; острые воспалительные процессы легочной ткани {19}

 

Нервная система

1. Часть описываемых эффектов относится к регуляции деятельности вегетативной нервной системы

• Устранение вялости {16}
• Симпатотонический эффект, стимулирующее действие на центральную нервную систему, кровообращение и обмен веществ {19,20}

Одно из исследований с участием здоровых мужчин от 18 до 25 лет посвящено изучению влияния длительной практики быстрой бхастрики на вегетативный баланс у людей со стабильной сердечной функцией. Результаты исследования представлены в статье 2011 года «Влияние йогических мехов на вегетативную сердечнососудистую реактивность» {7}. После 12 недель регулярной практики у практикующих наблюдалось улучшение вегетативной сердечно-сосудистой реактивности. С одной стороны, отмечено значительное увеличение активности парасимпатической системы — снижение базальной частоты пульса, рост коэффициента Вальсальвы и улучшение реакции пульса на глубокое дыхание. С другой, наблюдалось значительное снижение активности симпатической системы — в тесте реакции артериального давления на стояние значения АД снизились в положении лежа и стоя, а разница между ними уменьшилась. Результаты этого исследования контрастируют с литературными источниками {19,20} и наблюдениями некоторых других исследований, что признает и автор статьи. Противоположные данные могут говорить, как о наличии неучтенных условий, влияющих на результат, так и о неточностях в методах исследования.

2. Другие эффекты сводятся к улучшению психоэмоционального состояния и когнитивных функций:

• Успокоение ума {14}
• Чувство радости {9}
• Уменьшение времени реакции и обеспечение более эффективного выполнения задач с участием функций активного внимания {19,20}
• Снижение показателей стресса {4,5}

В одном из исследований с участием здоровых добровольцев 18-25 лет оценивалось влияние на когнитивные функции комплексов быстрой пранаямы, медленной пранаямы и отсутствия пранаямы. Результаты исследования представлены в статье 2013 года «Влияние быстрой и медленной практики пранаямы на когнитивные функции у здоровых добровольцев» {4}. После 12 недель регулярной практики авторы исследования наблюдали снижение воспринимаемого стресса и улучшение в следующих когнитивных областях: активное внимание, концентрация, скорость реакции. При этом время реакции на слуховые и зрительные сигналы в группе быстрой пранаямы уменьшилось значительнее, чем в группе медленной пранамы. Следует отметить, что бхастрика в данном исследовании не практиковалась изолировано, а была включена в комплекс быстрой пранаямы – Капалабхати-Бхастрика-Куккрийя. Авторы статьи не изучали механизм действия – как именно техники пранаямы изменили когнитивные функции, но на основе других исследований предполагают, что это связанно с общим снижением стресса и изменением парасимпатического тонуса.

В другом исследовании с участием здоровых студентов медиков в возрасте 18-25 лет по аналогичной схеме оценивалось влияние техника пранаямы на стресс. Результаты исследования представлены в статье 2013 года «Влияние быстрой и медленной пранаямы на воспринимаемый стресс и параметры сердечно-сосудистой системы у молодых студентов-медиков» {5}. После 12 недель практики оценка по шкале воспринимаемого стресса (PSS) у групп быстрой и медленной пранаямы значительно снизилась, в контрольной группе значения остались на том же уровне. Авторы статьи предполагают, что снижение стресса могло произойти из-за лучшего вегетативного тонуса (более высокий парасимпатический и меньший симпатический тонус).

3. Также в одном источнике упоминается эффект стимуляции процессов ликвороциркуляции {19}

Противопоказания со стороны нервной системы и органов чувств:

• Заболевания ушей (воспаление) и глаз (отслоение сетчатки, глаукома) {9}
• Головокружения {14}
• Опухоли и др. органические заболевания ГМ (перенеснный инсульт, кисты и т.п.) {19,20}
• Эпилепсия и любые судорожные припадки {19,20}
• Перенесенные ЧМТ {19}

 

Другие органы и системы

1. Авторы некоторых литературных источников сообщают о следующих благоприятных физиологических эффектах на желудочно-кишечный тракт

• Массаж внутренних органов брюшной полости {9}
• Стимуляция аппетита {14,16,17}
• Улучшение пищеварения {9,16,17}

2. Одно из исследований оценивало влияние техник быстрой и медленной пранаямы на силу и выносливость рук. Результаты исследования представлены в статье 2014 года «Влияние тренировок быстрой и медленной пранаямы на силу и выносливость рук у здоровых добровольцев» {6}. После 12 недель практики в группе быстрой пранаямы значительно улучшились параметры силы (HGS) и выносливости (HGE) рук, тогда как в группе медленной пранаямы улучшился только параметр выносливости, в контрольной группе изменений не наблюдалось. Полученные результаты авторы статьи пытаются объяснить более спокойным состоянием ума и ростом устойчивости концентрации внимания на выполняемой задаче.

К противопоказаниям различные источники относят:

• Слабое телосложение {9} — (видимо, имеется в виду общее неудовлетворительное состояние, восстановление после тяжелых болезней и т.п. —  прим. ред.)
• Женский пол {9} — (спорно и не подтверждается практикой — прим. ред.)
• Беременность, месячные, сложная гинекологическая ситуация {19,20}
• Острые воспалительные процессы и обострение хронических {19,20}
• Злокачественные опухоли любой локализации {20}
• Злокачественные опухоли органов брюшной полости и малого таза {19}

 

Заключение

В заключение последовательно и кратко ответим на вопросы, поставленные в вводной части статьи.

Во время практики бхастрики дыхание шумное и равномерное, одинаковое на вдохе и на выдохе, с увеличенной амплитудой движения грудной клетки, что полностью оправдывает сравнение с работой кузнечных мехов.

Физиологические эффекты в первую очередь выражаются в изменении газового состава крови, вследствие возникающей гипервентиляции, что может вызвать ряд негативных последствий, поэтому для техники вводятся ограничение по времени выполнения и компенсирующая пранаяма.

Положительные эффекты вызваны перепадами давления – массаж воздухоносных путей, органов брюшной полости, изменение внутричерепного давления, стимуляция кровообращения. В открытых медицинских библиотеках обнаружено некоторое количество исследований влияния бхастрики на различные системы и органы – улучшение показателей легочной функции, снижение стресса, улучшение когнитивных функций, изменение тонуса вегетативной нервной системы, изменение кровообращения головного мозга и даже улучшение силы и выносливости рук. В совокупности вышеупомянутые эффекты могут приводить к улучшению состояния здоровья при некоторых заболеваниях, например, дыхательных путей, а также к общему повышению иммунитета на как физиологическом уровне, так и на психоэмоциональном. На этом основании согласимся с характеристикой «очищающая практика».

Противопоказания к бхастрике в основном относятся к состояниям и заболеваниям, при которых нежелательны резкие перепады давления и/или стимуляция кровообращения.

Первое описание бхастрики встречается в источниках, относящихся 15 — 17 векам. Они содержат краткое описание техники и несут больше историческую, чем практическую ценность. Более поздние источники предоставляют широкий выбор техник выполнения практики – сидя или стоя, двумя ноздрями или одной, с использованием рук или нет, и так далее. Таким образом, желающие изучать технику могут выбрать наиболее подходящий вариант.

 

Но мы считаем, что лучше всего практиковать с опытным инструктором :-) 

 

 

 

Источники информации

 

1. Budhi RB, Payghan S, Deepeshwar S. Changes in Lung Function Measures Following Bhastrika Pranayama (Bellows Breath) and Running in Healthy Individuals. International Journal of Yoga. 2019 Sep-Dec. Ссылка на статью

 

2. Dinesh T, Gaur G, Sharma V, et al. Comparative effect of 12 weeks of slow and fast pranayama training on pulmonary function in young, healthy volunteers: A randomized controlled trial. International Journal of Yoga. 2015 Jan. Ссылка на статью

 

3. Nivethitha L, Mooventhan A, Manjunath NK, Bathala L, Sharma VK. Cerebrovascular hemodynamics during pranayama techniques. Journal of Neurosciences in Rural Practice. 2017. Ссылка на статью

 

4. Sharma VK, M R, S V, et al. Effect of fast and slow pranayama practice on cognitive functions in healthy volunteers. Journal of Clinical and Diagnostic Research : JCDR. 2014 Jan. Ссылка на статью

 

5. Sharma VK, Trakroo M, Subramaniam V, et al. Effect of fast and slow pranayama on perceived stress and cardiovascular parameters in young health-care students. International Journal of Yoga. 2013 Jul. Ссылка на статью

 

6. Thangavel D, Gaur GS, Sharma VK, et al. Effect of slow and fast pranayama training on handgrip strength and endurance in healthy volunteers. Journal of Clinical and Diagnostic Research : JCDR. 2014 May. Ссылка на статью

 

7. Veerabhadrappa SG, Baljoshi VS, Khanapure S, et al. Effect of yogic bellows on cardiovascular autonomic reactivity. Journal of Cardiovascular Disease Research. 2011 Oct. Ссылка на статью

 

8. Willie CK, Tzeng YC, Fisher JA, Ainslie PN. Integrative regulation of human brain blood flow. J Physiol. 2014. Ссылка на статью

 

9. Айенгар Б.К.С.. Прояснение Пранаямы (Пранаяма Дипика). 2002 год.

 

10. Ван Лисбет А., Герберт Ж. Пранаяма. Путь к тайнам йоги. 2000 год

 

11. Гайворонский И.В, [и др.]. Анатомия и физиология человека. Иллюстрированный учебник.

 

12. Гхеранда-самхита Перевод с санскрита Александра Ригина, приводится по изданию «Путь Шивы. Антология древнеиндийских классических текстов», Киев, 1994

 

13. Методические рекомендации Министерства здравоохранения Республики Беларусь «Организация работы по исследованию функционального состояния легких методами спирографии и пневмотахографии и применение этих методов в клинической практике», 2002. Ссылка на источник

 

14. Сарасвати С.С. Асана, Пранаяма, Мудра, Бандха. 2000 год.

 

15. Сарасвати С.С., Сарасвати С. М. Хатха-йога Прадипика. 2007 год.

 

16. Сарасвати С.Ш. Золотая книга йоги. 2004 год.

 

17. Сарасвати С.Ш. Наука Пранаямы. 2000 год.

 

18. Фролов. А. «Общие принципы прана-вьяямы». Ссылка на статью

 

19. Фролов А. Пранаяма и шаткарма. 2018 год.

 

20. Фролов А. Лекции с курса ИВМР ТТС 20-21. 2021 год.