Уддияна и Уддиянака: сравнительный анализ

Автор: Bhole, M.V. Yoga-Mimamsa, Vol. XXXX No. 3 – 4, 59-66, October 2008 – January 2009

Перевод на русский язык Татьяны Пелиховой (Москва)

 uddiyana

Аннотация

Уддияна-бандха и маневр Мюллера заключаются в  продолжительном ложном вдохе после выдоха. В Уддияна-бандхе ложный вдох делается грудной клеткой, что ведет к созданию отрицательного внутрибрюшного давления (-16 мм рт.ст.), в то время как ложный вдох с помощью диафрагмы при маневре Мюллера приводит к увеличению положительного давления в желудке (15 мм рт.ст.). Уддиянака и маневр Вальсальвы заключаются в продолжительном ложном выдохе после максимального вдоха. При Уддиянаке абдоминальные мышцы сокращаются, а при маневре Вальсальвы сокращаются и грудные и абдоминальные мышцы, что увеличивает внутрибрюшное давление больше, чем в Уддиянаке.

Ключевые слова: Уддиянака, физиология, внутрибрюшное давление

Введение

В более раннем исследовании три вида Уддияны (другими словами – Уддияна-бандха и Уддияна мудра), были дифференцированы друг от друга на основе способов дыхания и изменений внутрижелудочного давления.

Работая над настоящей проблемой, автор понял, что Хатха Йога Прадипика и Гхеранда Самхита в контексте Пранаямы ссылаются на Уддияна-бандху как Уддиянаку, что буквально означает менее интенсивная Уддияна бандха. После обсуждения с учеными было решено ввести термин Уддиянака вместо Уддияна-бандха, а термин Уддияна-бандха будет использоваться для определения Уддияны в ранней работе для ясности и в научных целях.

Автор часто наблюдал, что почти 80% людей, посещающих занятия по йоге, делают маневр Мюллера вместо Уддияна-бандхи и около 40% имеют тенденцию практиковать приём Вальсальвы вместо Уддиянаки — по крайней мере, в начале практики из-за сложности ее выполнения. Если их не поправить, они продолжать так делать, что в последствии не позволит им получить желаемые эффекты от Уддиянаки и Уддияна-бандхи даже после продолжительной практики; в то же время многие жалуются на нежелательные реакции из-за некорректной техники.

Большинство учителей йоги не знают маневры Мюллера и Вальсальвы, так как эти техники описываются в избранной медицинской литературе и даже врачи не всегда принимают их во внимание, будучи слишком озабоченными лекарствами и болезнями.

В данной работе была сделана попытка трактовки этих техник с точки зрения способов дыхания и изменений внутрижелудочного давления. Уддияна-бандха и маневр Мюллера составляют одну пару, а Уддиянака и Вальсальва формируют вторую, имея сходства и различия между собой. Работа будет полезной для работников науки и образования в исследованиях стандартных йогических техник, а также может быть интересна для преподавателей йоги.

Материалы и методы

Исследование было проведено на 12 студентах мужского пола Колледжа йоги, успешно овладевшими различными йоговскими техниками, требующими манипуляций с дыхательной системой, такими как Уддияна-бандха, Агнисара, Наули, Капалабхати,Гаджа-карани и Пранама. Следующие дополнительные практики и теоретические основы были им даны в целях лучшего понимания эсперимента:

  1. Различные фазы дыхания (т.е. вдох, выдох), задержка и прекращение дыхания в конце глубокого вдоха, выдоха или между ними.
  2. Роль грудной клетки, диафрагмы и абдоминальной мускулатуры при нормальном и глубоком дыхании, а также при при различных йогических техниках, перечисленных выше.
  3. Развитие возможности их согласованного использования друг с другом или по отдельности, в зависимости от желания.
  4. Оценка своих ощущений, воспринимаемых от грудной клетки, диафрагмы и внутренних органов, то есть проприоцептивное и висцерорецептивное восприятие.

Помощь в практике: положение руки на грудной клетке для биологической обратной связи было полезным для большинства студентов в понимании различных дополнительных практик, кроме нескольких остальных, которым нужна была другая помощь – такая, как наблюдение за дыхательными движениями в зеркале.

Экспериментальная работа: дыхательные движения от уровня сосков и пупка фиксировались пневмографом, привязанным к барабану, и были записаны кимографом на папиросной бумаге. Резиновая трубка с баллоном, привязанным к одному концу, подходила к желудку, а другой конец трубки был подсоединен к ртутному манометру-самописцу, прикрепленному к кимографу. Это записывало изменения внутрижелудочного давления во время нормального дыхания и практик при исследовании. Та же техника была использована для обучения студентов пониманию тонкостей дополнительных практик и распознаванию разницы между Уддияной и маневром Мюллера и Уддиянакой и маневром Вальсальвы.

Эксперименты проводились по утрам на голодный желудок и по вечерам перед ужином после опорожнения кишечника и мочевого пузыря. Любая подходящая и удобная поза – такая, как падмасана, свастикасана, ваджрасана была использована студентами, и она сохранялась у одного и того же студента на протяжении всего исследования.

Изучаемые состояния

Способы дыхания и изменения внутрижелудочного давления были записаны при следующих условиях

  1. Естественное неограниченное дыхание в состоянии покоя
  2. После вдоха

А) состояние расслабления абдоминальных, мышц грудной клетки и диафрагмы. Насколько возможно, никакой активности мышц, аналогичной выполнению вдоха и выдоха, не допускать во время этого состояния.

В) Уддиянака заключается в постепенном сокращений абдоминальной мускулатуры, удерживая диафрагму и мышцы грудной клетки в относительно расслабленном состоянии.

С) маневр Вальсальвы заключается в резком сокращении грудных и абдоминальных мышц, ведущее к сильному и продолжительному ложному выдоху с перекрытой голосовой щелью.

 

Таблица

Средние значения с SEM и SD внутрибрюшного давления в различных состояниях

Общие наблюдения Сравнения состояний
Изучаемые состояния Значения +-SEM S.D. Сравнение состояний Значения +-SEM t-критерий и значимость
I.Легкие после
Вдоха
А. Состояние покоя 8.80.98 5.6 I.В с I.А 7.3+-1.34 5.46 HS
B. Уддиянака 16.10.91 5.6
  1. Сс I.А
14.4+-2.3 6.25 HS
  1. Вальсальва
23.22.08 10.4
  1. Сс I.В
7.0+-2.3 3.06 HS
II. Легкиепосле
  1. Вс II.А
16.6+-1.5 11.46 HS
Выдоха II.С с II.В 15.2 +-1.83 8.01 HS
A. Состояние покоя 0.30.09 0.5 II.С с II.В 31.8+-2.33 13.6 HS
B. Уддияна бандха 16.931.45 8.1
  1. Вс II.В
33.0+-1.7 19.29 HS
  1. Маневр Мюллера
14.921.83 9.2
  1. Вс II.С
1.2+-2.04 0.58 HS

 

3. После выдоха

А) состояние покоя как в 2.А выше

В) Уддияна бандха заключается в медленном продолжительном ложном вдохе при помощи мышц грудной клетки, удерживая диафрагму и абдоминальные мышцы в расслабленном состоянии. Присасывающий эффект, ощущаемый ниже пупка , указывает на корректное выполнение Уддияна-бандхи.

С) маневр Мюллера заключается в сильном и длительном ложном вдохе с помощью абдоминальных мышц и диафрагмы, грудь не участвует. При успешном выполнении подсасывающий эффект ощущается в области шеи.

Испытуемые имели достаточно времени для отдыха во время практики обоих состояний для восстановления и нормального самочувствия.

Обсуждения

Из результатов и наблюдений видно, что, несмотря на некоторые схожие моменты, Уддиянака и маневр Вальсальвы отличаются друг от друга, поскольку их техники выполнения и эффекты от них различны. Тоже самое в случае с Уддияна бандхой и маневром Мюллера, а также с Уддияной и Уддиянакой. Это коротко изложено ниже.

  1. Уддиянака и маневр Вальсальвы:

А. Сходства:

1) выполняется после вдоха

2) ложный выдох с перекрытыми дыхательными путями

3) внутрижелудочное давление повышено

 

В) Различия:

1) движение воздуха перекрыто в случае Уддиянаки – закрыванием пальцами ноздрей, а в Вальсальве перекрыванием голосовой щели

2) в Уддиянаке прогрессирующее сокращение абдоминальных мышц, в то время как в Вальсальве они остаются в состоянии изометрического сокращения

3) диафрагма остается расслабленной и приподнятой в Уддиянаке, а в Вальсальве она выдавлена вверх или вниз

4) грудная клетка пассивно расширена из-за расслабления мышц в Уддиянаке, в то время как в Вальсальве она в состоянии изометрического сокращения

5) увеличение внутрижелудочного давления гораздо сильнее в Вальсальве, чем в Уддиянаке

6) ощущается напряжение в брюшной и грудной полостях в Вальсальве, а в Уддиянаке чувствуются восходящие импульсы, что оказывает приятно успокаивающее действие, если делать правильно. Этот эффект от всех видов Уддияны описан в йогических текстах.

7) в Уддияне человек пытается ощутить происходящие изменения в теле, а в Вальсальве человек старается усилить ложный выдох, что ведет к большему напряжению. Таким образом, Вальсальва отличается более грубой моторной активностью, в то время как в Уддиянаке более важна сенсорная активизация.

2. Уддияна бандха и маневр Мюллера

А. Сходства:

1) после выдоха

2) ложный вдох с перекрытыми дыхательными путями

В. Различия:

1) дыхательные пути перекрыты закрытием ноздрей пальцами в Уддияна-бандхе и перекрыванием голосовой щели в маневре Мюллера

2) ложный вдох осуществляется с помощью грудной клетки в Уддияна-бандхе, а в Мюллере тоже самое достигается сильным сокращением диафрагмы

3) абдоминальная мускулатура и диафрагма остаются полностью расслабленными в Уддияна-бандхе, в то время как в Мюллере они в состоянии изометрического сокращения.

4) внутрижелудочное давление становится отрицательным в Уддияна бандхе, а в Мюллере – положительным

5) подсасывающий эффект ощущается в области шеи в Мюллере, а в Уддияне это чувствуется в области таза и низа живота.

6) ощущение некоторого напряжения присутствует в Мюллере, в то время как при правильно выполненной Уддияна-бандхе — приятное ощущение восходящих потоков в теле, в целом расслабленном.

7) в Мюллере активность ориентирована на моторику, а в Уддияна-бандхе на сенсорику.

3. Уддияна-бандха и Уддиянака

А. Сходства:

1) дыхательные пути перекрыты путем закрывания носа пальцами

2) мускулатура всего тела по возможности сохраняется расслабленной все время для ясности ощущений и чистоты результата

3) человек становится более и более чувствительным к внутренним изменениям, так как обе практики сенсорно-ориентированы и в обеих есть ощущение восходящих потоков в теле

4) диафрагма остается неактивной и приподнятой

В. Различия:

1)    Уддиянака практикуется после вдоха, а Уддияна-бандха после выдоха

2)    В Уддиянаке при ложном выдохе сокращаются абдоминальные мышцы, в то время как в Уддияна-бандхе они остаются расслабленными и подсасываются внутрь и вверх

3)    Внутрижелудочное давление становится положительным в Уддиянаке, а в Уддияна-бандхе — отрицательным.

Вывод:

Настоящее исследование установило, что Вальсальва и метод Мюллера, как они описаны в медицинской литературе, отличаются от двух важных йогических практик Уддиянака и Уддияна-бандха соответственно в свете базовых техник, методов дыхания, изменения внутрижелудочного давления, внутренних ощущений и описаний, данных в йогических текстах. Знание и понимание Вальсальвы и Мюллера учителями йоги и их учениками с одной стороны и Уддияна-бандхи и Уддиянаки профессионалами в области медицины с другой будет обоюдовыгодно.

Поделиться:

Читайте также:

scarpe hogan outlet scarpe hogan outlet scarpe hogan outlet scarpe hogan outlet scarpe hogan outlet scarpe hogan outlet louboutin pas cher louboutin pas cher louboutin pas cher louboutin pas cher louboutin pas cher louboutin pas cher barbour pas cher barbour pas cher barbour pas cher barbour pas cher barbour pas cher golden goose saldi golden goose saldi golden goose saldi golden goose saldi golden goose saldi