Уддияна и Уддиянака: сравнительный анализ

Автор: Bhole, M.V. Yoga-Mimamsa, Vol. XXXX No. 3 – 4, 59-66, October 2008 – January 2009

Перевод на русский язык Татьяны Пелиховой (Москва)

 

Аннотация

Уддияна-бандха и маневр Мюллера заключаются в  продолжительном ложном вдохе после выдоха. В Уддияна-бандхе ложный вдох делается грудной клеткой, что ведет к созданию отрицательного внутрибрюшного давления (-16 мм рт.ст.), в то время как ложный вдох с помощью диафрагмы при маневре Мюллера приводит к увеличению положительного давления в желудке (15 мм рт.ст.). Уддиянака и маневр Вальсальвы заключаются в продолжительном ложном выдохе после максимального вдоха. При Уддиянаке абдоминальные мышцы сокращаются, а при маневре Вальсальвы сокращаются и грудные и абдоминальные мышцы, что увеличивает внутрибрюшное давление больше, чем в Уддиянаке.

Ключевые слова: Уддиянака, физиология, внутрибрюшное давление

Введение

В более раннем исследовании три вида Уддияны (другими словами – Уддияна-бандха и Уддияна мудра), были дифференцированы друг от друга на основе способов дыхания и изменений внутрижелудочного давления.

Работая над настоящей проблемой, автор понял, что Хатха Йога Прадипика и Гхеранда Самхита в контексте Пранаямы ссылаются на Уддияна-бандху как Уддиянаку, что буквально означает менее интенсивная Уддияна бандха. После обсуждения с учеными было решено ввести термин Уддиянака вместо Уддияна-бандха, а термин Уддияна-бандха будет использоваться для определения Уддияны в ранней работе для ясности и в научных целях.

Автор часто наблюдал, что почти 80% людей, посещающих занятия по йоге, делают маневр Мюллера вместо Уддияна-бандхи и около 40% имеют тенденцию практиковать приём Вальсальвы вместо Уддиянаки — по крайней мере, в начале практики из-за сложности ее выполнения. Если их не поправить, они продолжать так делать, что в последствии не позволит им получить желаемые эффекты от Уддиянаки и Уддияна-бандхи даже после продолжительной практики; в то же время многие жалуются на нежелательные реакции из-за некорректной техники.

Большинство учителей йоги не знают маневры Мюллера и Вальсальвы, так как эти техники описываются в избранной медицинской литературе и даже врачи не всегда принимают их во внимание, будучи слишком озабоченными лекарствами и болезнями.

В данной работе была сделана попытка трактовки этих техник с точки зрения способов дыхания и изменений внутрижелудочного давления. Уддияна-бандха и маневр Мюллера составляют одну пару, а Уддиянака и Вальсальва формируют вторую, имея сходства и различия между собой. Работа будет полезной для работников науки и образования в исследованиях стандартных йогических техник, а также может быть интересна для преподавателей йоги.

Материалы и методы

Исследование было проведено на 12 студентах мужского пола Колледжа йоги, успешно овладевшими различными йоговскими техниками, требующими манипуляций с дыхательной системой, такими как Уддияна-бандха, Агнисара, Наули, Капалабхати,Гаджа-карани и Пранама. Следующие дополнительные практики и теоретические основы были им даны в целях лучшего понимания эсперимента:

1. Различные фазы дыхания (т.е. вдох, выдох), задержка и прекращение дыхания в конце глубокого вдоха, выдоха или между ними.
2. Роль грудной клетки, диафрагмы и абдоминальной мускулатуры при нормальном и глубоком дыхании, а также при при различных йогических техниках, перечисленных выше.
3. Развитие возможности их согласованного использования друг с другом или по отдельности, в зависимости от желания.
4. Оценка своих ощущений, воспринимаемых от грудной клетки, диафрагмы и внутренних органов, то есть проприоцептивное и висцерорецептивное восприятие.

Помощь в практике: положение руки на грудной клетке для биологической обратной связи было полезным для большинства студентов в понимании различных дополнительных практик, кроме нескольких остальных, которым нужна была другая помощь – такая, как наблюдение за дыхательными движениями в зеркале.

Экспериментальная работа: дыхательные движения от уровня сосков и пупка фиксировались пневмографом, привязанным к барабану, и были записаны кимографом на папиросной бумаге. Резиновая трубка с баллоном, привязанным к одному концу, подходила к желудку, а другой конец трубки был подсоединен к ртутному манометру-самописцу, прикрепленному к кимографу. Это записывало изменения внутрижелудочного давления во время нормального дыхания и практик при исследовании. Та же техника была использована для обучения студентов пониманию тонкостей дополнительных практик и распознаванию разницы между Уддияной и маневром Мюллера и Уддиянакой и маневром Вальсальвы.

Эксперименты проводились по утрам на голодный желудок и по вечерам перед ужином после опорожнения кишечника и мочевого пузыря. Любая подходящая и удобная поза – такая, как падмасана, свастикасана, ваджрасана была использована студентами, и она сохранялась у одного и того же студента на протяжении всего исследования.

Изучаемые состояния

Способы дыхания и изменения внутрижелудочного давления были записаны при следующих условиях

1. Естественное неограниченное дыхание в состоянии покоя
2. После вдоха

А) состояние расслабления абдоминальных, мышц грудной клетки и диафрагмы. Насколько возможно, никакой активности мышц, аналогичной выполнению вдоха и выдоха, не допускать во время этого состояния.

В) Уддиянака заключается в постепенном сокращений абдоминальной мускулатуры, удерживая диафрагму и мышцы грудной клетки в относительно расслабленном состоянии.

С) маневр Вальсальвы заключается в резком сокращении грудных и абдоминальных мышц, ведущее к сильному и продолжительному ложному выдоху с перекрытой голосовой щелью.

 

Таблица

Средние значения с SEM и SD внутрибрюшного давления в различных состояниях

Общие наблюдения			Сравнения состояний
Изучаемые состояния	Значения +-SEM	S.D.	Сравнение состояний	Значения +-SEM	t-критерий и значимость
I.Легкие после
Вдоха
А. Состояние покоя	8.80.98	5.6	I.В с I.А	7.3+-1.34	5.46 HS
B. Уддиянака	16.10.91	5.6	Сс I.А	14.4+-2.3	6.25 HS
Вальсальва	23.22.08	10.4	Сс I.В	7.0+-2.3	3.06 HS
II. Легкиепосле			Вс II.А	16.6+-1.5	11.46 HS
Выдоха			II.С с II.В	15.2 +-1.83	8.01 HS
A. Состояние покоя	0.30.09	0.5	II.С с II.В	31.8+-2.33	13.6 HS
B. Уддияна бандха	16.931.45	8.1	Вс II.В	33.0+-1.7	19.29 HS
Маневр Мюллера	14.921.83	9.2	Вс II.С	1.2+-2.04	0.58 HS

 

3. После выдоха

А) состояние покоя как в 2.А выше

В) Уддияна бандха заключается в медленном продолжительном ложном вдохе при помощи мышц грудной клетки, удерживая диафрагму и абдоминальные мышцы в расслабленном состоянии. Присасывающий эффект, ощущаемый ниже пупка , указывает на корректное выполнение Уддияна-бандхи.

С) маневр Мюллера заключается в сильном и длительном ложном вдохе с помощью абдоминальных мышц и диафрагмы, грудь не участвует. При успешном выполнении подсасывающий эффект ощущается в области шеи.

Испытуемые имели достаточно времени для отдыха во время практики обоих состояний для восстановления и нормального самочувствия.

Обсуждения

Из результатов и наблюдений видно, что, несмотря на некоторые схожие моменты, Уддиянака и маневр Вальсальвы отличаются друг от друга, поскольку их техники выполнения и эффекты от них различны. Тоже самое в случае с Уддияна бандхой и маневром Мюллера, а также с Уддияной и Уддиянакой. Это коротко изложено ниже.

1. Уддиянака и маневр Вальсальвы:

А. Сходства:

1) выполняется после вдоха

2) ложный выдох с перекрытыми дыхательными путями

3) внутрижелудочное давление повышено

 

В) Различия:

1) движение воздуха перекрыто в случае Уддиянаки – закрыванием пальцами ноздрей, а в Вальсальве перекрыванием голосовой щели

2) в Уддиянаке прогрессирующее сокращение абдоминальных мышц, в то время как в Вальсальве они остаются в состоянии изометрического сокращения

3) диафрагма остается расслабленной и приподнятой в Уддиянаке, а в Вальсальве она выдавлена вверх или вниз

4) грудная клетка пассивно расширена из-за расслабления мышц в Уддиянаке, в то время как в Вальсальве она в состоянии изометрического сокращения

5) увеличение внутрижелудочного давления гораздо сильнее в Вальсальве, чем в Уддиянаке

6) ощущается напряжение в брюшной и грудной полостях в Вальсальве, а в Уддиянаке чувствуются восходящие импульсы, что оказывает приятно успокаивающее действие, если делать правильно. Этот эффект от всех видов Уддияны описан в йогических текстах.

7) в Уддияне человек пытается ощутить происходящие изменения в теле, а в Вальсальве человек старается усилить ложный выдох, что ведет к большему напряжению. Таким образом, Вальсальва отличается более грубой моторной активностью, в то время как в Уддиянаке более важна сенсорная активизация.

2. Уддияна бандха и маневр Мюллера

А. Сходства:

1) после выдоха

2) ложный вдох с перекрытыми дыхательными путями

В. Различия:

1) дыхательные пути перекрыты закрытием ноздрей пальцами в Уддияна-бандхе и перекрыванием голосовой щели в маневре Мюллера

2) ложный вдох осуществляется с помощью грудной клетки в Уддияна-бандхе, а в Мюллере тоже самое достигается сильным сокращением диафрагмы

3) абдоминальная мускулатура и диафрагма остаются полностью расслабленными в Уддияна-бандхе, в то время как в Мюллере они в состоянии изометрического сокращения.

4) внутрижелудочное давление становится отрицательным в Уддияна бандхе, а в Мюллере – положительным

5) подсасывающий эффект ощущается в области шеи в Мюллере, а в Уддияне это чувствуется в области таза и низа живота.

6) ощущение некоторого напряжения присутствует в Мюллере, в то время как при правильно выполненной Уддияна-бандхе — приятное ощущение восходящих потоков в теле, в целом расслабленном.

7) в Мюллере активность ориентирована на моторику, а в Уддияна-бандхе на сенсорику.

3. Уддияна-бандха и Уддиянака

А. Сходства:

1) дыхательные пути перекрыты путем закрывания носа пальцами

2) мускулатура всего тела по возможности сохраняется расслабленной все время для ясности ощущений и чистоты результата

3) человек становится более и более чувствительным к внутренним изменениям, так как обе практики сенсорно-ориентированы и в обеих есть ощущение восходящих потоков в теле

4) диафрагма остается неактивной и приподнятой

В. Различия:

1)    Уддиянака практикуется после вдоха, а Уддияна-бандха после выдоха

2)    В Уддиянаке при ложном выдохе сокращаются абдоминальные мышцы, в то время как в Уддияна-бандхе они остаются расслабленными и подсасываются внутрь и вверх

3)    Внутрижелудочное давление становится положительным в Уддиянаке, а в Уддияна-бандхе — отрицательным.

Вывод:

Настоящее исследование установило, что Вальсальва и метод Мюллера, как они описаны в медицинской литературе, отличаются от двух важных йогических практик Уддиянака и Уддияна-бандха соответственно в свете базовых техник, методов дыхания, изменения внутрижелудочного давления, внутренних ощущений и описаний, данных в йогических текстах. Знание и понимание Вальсальвы и Мюллера учителями йоги и их учениками с одной стороны и Уддияна-бандхи и Уддиянаки профессионалами в области медицины с другой будет обоюдовыгодно.