Курс Михаила Баранова по динамическим практикам и пранаяме в Петербурге
Расписание с подробными темами классов:
2 ноября — теория и практика асан
теория: Прана и сознание — почему «нет Хатха-йоги без Раджа-йоги»…но нет её и выше, традиционные цели и задачи йоги в современном контексте, методы и техники работы с вниманием в хатха-йоге.
практика: Динамические практики как они есть в современных школах, обзор, сравнение методов, разумная конпиляция.
3 ноября — теория и практика пранаямы
Теория: Место пранаямы в системе хатха-йоги и раджа-йоги. Практика пранаямы в современном контексте – цели и мотивации. Главные отличия пранаямы от «дыхательных техник» которые с ней часто путают.
Практика: разбираем и осваиваем следующие техники: брюшные манипуляции — уддияна-бандха, агнисара-дхаути, наули, подготовка к полному дыханию — вибхагья-пранаямы, уджайи-вьяямы. Рассматриваем эффекты, противопоказания, последовательность освоения и место этих техник в практике пранаямы.
4 ноября — теория и практика асан
Теория: классификация динамических техник, сходства и различия, 10 способов усилить циркуляцию крови и движение прана-вайю (жизненных ветров)
Практика: вьяяма, карана-крама, виньяса-крама
5 ноября — теория и практика пранаямы
Теория: традиционные и современные представления, основные понятия, поледовательность и поэтапность освоения техник пранаямы. Болезнь как одно из препятствий для практики йоги, необходимость анатомических и физиологических представлений о дыхании. Характер воздействия техник пранаямы на различные системы организма. Шаткармы, как методы подготовки к пранаяме — эффект очистительных крий, назначение и возможные противопоказания, влияние на различные системы организма.
Практика: повторение и закрепление пройденного материала + симха-крийя и джихва-бандха, джала и сутра-нети, капалабхати как очистительная крийя.
6 ноября: теория и практика асан
Теория: мышечные и сухожильные рефлексы — приемы управления мышечным тонусом в хатха-йоге
Практика: повторение, закрепление и усложнение пройденного материала + техника выполнения суставных бандх в динамике и статике.
Домашние задания на 2 выходных дня.
9 ноября: теория и практика пранаямы
Теория: Упражнения «прана-вьяяма», как основной метод подготовки к пранаяме. Влияние практики вьяям на сердечно-сосудистую, пищеварительную, нервную и дыхательную системы. Гипер и гипо-вентиляционные техники. Основные критерии готовности к практике кумбхаки.
Практика: отработка изученных техник в единой последовательности, вььямы для оптимизация внешнего дыхания — увеличения объема легких, силы и эластичности дыхательной мускулатуры (4 вида бхастрика-вьяямы для проработки межреберной дыхательной мускулатуры, 3 вида упражнений для развития задержки в динамике, упражнения для улучшения мозгового кровообращения), дришти — как один из самых эффективных приемов перераспределения внимания.
10 ноября: теория и практика асан
Теория: воздействие техник на различные системы организма, взаимосвязи при построении практики, оптимизация тренировочного процесса и принципы компенсации.
Практика:
Динамические техники в развитии — Карана-крама: балансы и перемещения + уддияна-бандха. Виньяса-крама: повторение и развитие, усложненные варианты. Асана-крама — силовая статика и гибкость.
11 ноября: теория и практика пранаямы
Теория: согревающие и охлаждающие типы дыхания, тренировка дыхательной мускулатуры и увеличение жизненной ёмкости лёгких, воздействие на ВНС. Роль бандх в практике пранаямы, физиологические механизмы воздействия, влияние на различные системы организма, эффекты и противопоказания.
Практика: отработка изученных техник в единой последовательности + новые техники — Тадаги-мудра (удара-бандха), аджгари, джаландхара и сету-бандха, ашвини и ваджроли мудры как составляющие мула-бандхи.
12 ноября: теория и практика асан
Теория: Общие принципы построения тренировочной программы, как сделать практику более эффективной, избежать срывов адаптации, как составить программу одной тренировки, тренировочный мини-цикл, как комбинировать техники и режимы выполнения упражнений, выставлять приоритеты и т.д. и т.п, — подробно и по пунктам (пунктов будет много и они будут разбиты по группам).
Практика: Комплексное занятие объеденяющее все пройденные темы. Обсуждение «белых пятен» в теории и практике, вопросы-ответы, разбор заданий по учебным материалам.
13 ноября: теория и практика пранаямы
Теория: Техники управления вниманием — роль дришти и мудр в практике пранаямы, их влияние на состояние нервной системы.
От хатха-йоги к раджа-йоге — основы работы с вниманием в пранаяме.
Практика: Отработка пройденного материала в единой последовательности + дришти и другие способы управления вниманием. Брахма-мудра-пранаяма и Тратак с опорой на пространство. Вопросы-ответы и домашние задания.
Запись и справки по телефону 8(812) 955-85-81
Санкт-Петербургский Аштанга Йога Центр, ул. Коломенская, 14