Курс Михаила Баранова по динамическим практикам и пранаяме в Петербурге

баранов

Расписание с подробными темами классов:
2 ноября — теория и практика асан
теория: Прана и сознание — почему «нет Хатха-йоги без Раджа-йоги»…но нет её и выше, традиционные цели и задачи йоги в современном контексте, методы и техники работы с вниманием в хатха-йоге.
практика: Динамические практики как они есть в современных школах, обзор, сравнение методов, разумная конпиляция.

3 ноября — теория и практика пранаямы
Теория: Место пранаямы в системе хатха-йоги и раджа-йоги. Практика пранаямы в современном контексте – цели и мотивации. Главные отличия пранаямы от «дыхательных техник» которые с ней часто путают.
Практика: разбираем и осваиваем следующие техники: брюшные манипуляции — уддияна-бандха, агнисара-дхаути, наули, подготовка к полному дыханию — вибхагья-пранаямы, уджайи-вьяямы. Рассматриваем эффекты, противопоказания, последовательность освоения и место этих техник в практике пранаямы.

4 ноября — теория и практика асан
Теория: классификация динамических техник, сходства и различия, 10 способов усилить циркуляцию крови и движение прана-вайю (жизненных ветров)
Практика: вьяяма, карана-крама, виньяса-крама

5 ноября — теория и практика пранаямы
Теория: традиционные и современные представления, основные понятия, поледовательность и поэтапность освоения техник пранаямы. Болезнь как одно из препятствий для практики йоги, необходимость анатомических и физиологических представлений о дыхании. Характер воздействия техник пранаямы на различные системы организма. Шаткармы, как методы подготовки к пранаяме — эффект очистительных крий, назначение и возможные противопоказания, влияние на различные системы организма.
Практика: повторение и закрепление пройденного материала + симха-крийя и джихва-бандха, джала и сутра-нети, капалабхати как очистительная крийя.

6 ноября: теория и практика асан
Теория: мышечные и сухожильные рефлексы — приемы управления мышечным тонусом в хатха-йоге
Практика: повторение, закрепление и усложнение пройденного материала + техника выполнения суставных бандх в динамике и статике.
Домашние задания на 2 выходных дня.

9 ноября: теория и практика пранаямы
Теория: Упражнения «прана-вьяяма», как основной метод подготовки к пранаяме. Влияние практики вьяям на сердечно-сосудистую, пищеварительную, нервную и дыхательную системы. Гипер и гипо-вентиляционные техники. Основные критерии готовности к практике кумбхаки.
Практика: отработка изученных техник в единой последовательности, вььямы для оптимизация внешнего дыхания — увеличения объема легких, силы и эластичности дыхательной мускулатуры (4 вида бхастрика-вьяямы для проработки межреберной дыхательной мускулатуры, 3 вида упражнений для развития задержки в динамике, упражнения для улучшения мозгового кровообращения), дришти — как один из самых эффективных приемов перераспределения внимания.

10 ноября: теория и практика асан
Теория: воздействие техник на различные системы организма, взаимосвязи при построении практики, оптимизация тренировочного процесса и принципы компенсации.
Практика:
Динамические техники в развитии — Карана-крама: балансы и перемещения + уддияна-бандха. Виньяса-крама: повторение и развитие, усложненные варианты. Асана-крама — силовая статика и гибкость.

11 ноября: теория и практика пранаямы
Теория: согревающие и охлаждающие типы дыхания, тренировка дыхательной мускулатуры и увеличение жизненной ёмкости лёгких, воздействие на ВНС. Роль бандх в практике пранаямы, физиологические механизмы воздействия, влияние на различные системы организма, эффекты и противопоказания.
Практика: отработка изученных техник в единой последовательности + новые техники — Тадаги-мудра (удара-бандха), аджгари, джаландхара и сету-бандха, ашвини и ваджроли мудры как составляющие мула-бандхи.

12 ноября: теория и практика асан
Теория: Общие принципы построения тренировочной программы, как сделать практику более эффективной, избежать срывов адаптации, как составить программу одной тренировки, тренировочный мини-цикл, как комбинировать техники и режимы выполнения упражнений, выставлять приоритеты и т.д. и т.п, — подробно и по пунктам (пунктов будет много и они будут разбиты по группам).
Практика: Комплексное занятие объеденяющее все пройденные темы. Обсуждение «белых пятен» в теории и практике, вопросы-ответы, разбор заданий по учебным материалам.

13 ноября: теория и практика пранаямы
Теория: Техники управления вниманием — роль дришти и мудр в практике пранаямы, их влияние на состояние нервной системы.
От хатха-йоги к раджа-йоге — основы работы с вниманием в пранаяме.
Практика: Отработка пройденного материала в единой последовательности + дришти и другие способы управления вниманием. Брахма-мудра-пранаяма и Тратак с опорой на пространство. Вопросы-ответы и домашние задания.

Запись и справки по телефону 8(812) 955-85-81

Санкт-Петербургский Аштанга Йога Центр, ул. Коломенская, 14

Поделиться:

Читайте также:

scarpe hogan outlet scarpe hogan outlet scarpe hogan outlet scarpe hogan outlet scarpe hogan outlet scarpe hogan outlet louboutin pas cher louboutin pas cher louboutin pas cher louboutin pas cher louboutin pas cher louboutin pas cher barbour pas cher barbour pas cher barbour pas cher barbour pas cher barbour pas cher golden goose saldi golden goose saldi golden goose saldi golden goose saldi golden goose saldi