Управление мозговыми волнами через медитацию

Автор: Ven. Dr. Lenaagala Siriniwasa, Декан факультета санскрита, Университет буддизма и пали на Шри-Ланке (Buddhist and Pali University of Sri Lanka), International Journal of Science and Research

Перевод с английского: Воробьева Анастасия

Мнение авторов статьи может не совпадать с мнением редакции сайта

В основе всех наших мыслей, эмоций и поступков лежит работа нейронов в нашем мозге. Явление, которое мы будем называть «мозговыми волнами», производится синхронизированными электрическими импульсами из масс нейронов, взаимодействующих друг с другом. Мозговые волны можно наблюдать с помощью ЭЭГ (или «электроэнцефалографа») — инструмента, который позволяет исследователям считывать модели мозговых волн. Мозговые волны считываются с помощью датчиков, расположенных на волосистой части головы. Они делятся на полосы частот для описания их функций, но лучше всего рассматривать это как непрерывный спектр сознания; от медленного, громкого и функционального — до быстрого, тонкого и сложного. Пластичность нашего мозга и/или его способность переходить на различные частоты мозговых волн играет большую роль в том, насколько успешно мы справляемся со стрессом, фокусируемся на задачах и хорошо спим в ночное время. Если один из пяти типов мозговых волн вырабатывается сверх нормы и/или вырабатывается недостаточно, это может вызвать проблемы. В течение дня в состоянии бодрствования ваша ЭЭГ будет отображать все 5 типов мозговых волн одновременно. Однако одна конкретная мозговая волна будет доминирующей в зависимости от состояния сознания, в котором вы находитесь.

Рисунок 1. Мозговые волны

Дельта-волны

Дельта-волны — это медленные, громкие волны (низкочастотные и глубоко проникающие, как барабанный ритм). Они генерируются в состоянии глубокой медитации и сна без сновидений.

Это самые медленные волны, зафиксированные у человека. Чаще всего они встречаются у младенцев и детей младшего возраста. По мере взросления мы склонны производить меньше дельта волн даже во время глубокого сна. Они связаны с глубокими уровнями расслабления и восстановительным сном. Они также являются вовлеченными в бессознательные физические функции, такие как регулирование сердечного ритма и пищеварения.

• Диапазон частот: от 1 до 3 Hz (самые медленные).
• Переизбыток: травмы головного мозга, проблемы с обучением, неспособность мыслить, тяжелый СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности – неврологическое расстройство).
• Недостаток: неспособность к восстановлению тела и оживлению мозга, плохой сон.
• Оптимально (под контролем): иммунная система, естественное восстановление, восстановительный/глубокий сон.
• Увеличивает производство дельта-волн: депрессия, сон.

Тета-волны

Тета-волны встречаются в мечтательном состоянии, в состоянии сновидений, креативности, медитации, паранормального состояния сознания, при переживании состояния «вне тела», шаманских путешествиях.

Тета-мозговые волны чаще всего встречаются во сне, но также доминируют при глубокой медитации. Это ключ к нашей памяти и процессам обучения.

В тета-состоянии мы находимся во сне; яркие образы, интуиция и информация за пределами нашего обычного осознанного состояния. Это наша «кладовая» в которой мы храним страхи, трудное прошлое и ночные кошмары.

• Диапазон частот: от 4 Гц до 8 Гц (медленные).
• Переизбыток: СДВГ, депрессия, гиперактивность, импульсивность, невнимательность.
• Недостаток: беспокойство, низкая эмоциональная осведомленность, стресс.
• Оптимально: креативность, эмоциональная связь, интуиция, расслабление.
• Увеличивает производство тета-волн: депрессия.

Рисунок 2. Тета-состояние

 

Альфа-волны

Они погружают мозг в состояние бодрствующего расслабления, невозбудимости, медитации, гипноза.

Альфа-мозговые волны доминируют во время медленно текущих мыслей и в некоторых медитативных состояниях. Альфа — это сила «здесь и сейчас», в настоящем моменте. Альфа — это состояние покоя для мозга. Альфа-волны помогают общей умственной координации, спокойствию, бдительности, интеграции и обучению ума и тела. Это помогает нам успокоиться и расслабиться, когда это необходимо. В состоянии стресса возможно возникновение такого феномена как альфа-блокада (или блокада альфа-ритма – прим.переводчика), который представляет собой чрезмерную бета- и низкую альфа-активность. По сути, бета-волны блокируют производство альфа-волн, потому что мы становимся слишком возбужденными.

• Диапазон частот: (9 — 13 Гц в секунду).
• Переизбыток: мечтательность, неспособность сосредоточиться, чрезмерная расслабленность.
• Недостаток: тревога, стресс, бессонница, ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство — распространенное, хроническое и прогрессирующее расстройство, при котором у человека возникают неуправляемые, навязчивые идеи и действия).
• Оптимально: расслабленность.
• Увеличивает производство альфа-волн: алкоголь, марихуана, релаксанты, некоторые антидепрессанты.

Бета-волны

Бета-волны пробуждают осознанность, экстравертность, концентрацию, логическое мышление, активную беседу.

Обычно мы находимся в бета-состоянии. В бета-состоянии мы внимательны, активны и бдительны. Оно колеблется от активного спокойствия до состояния напряжения или легкой навязчивости.

Бета-мозговые волны доминируют в нашем нормальном бодрствующем состоянии сознания, когда внимание направлено на выполнение когнитивных задач и внешний мир. Бета — это «активная» деятельность мозга, когда мы бдительны, внимательны, занимаемся разрешением проблем, суждением, принятием решений и сосредоточенной умственной деятельностью.

• Диапазон частот: (13 — 30 Гц в секунду).
• Переизбыток: выделение адреналина, беспокойство, высокая возбудимость, неспособность расслабиться, стресс.
• Недостаток: СДВГ, мечтательность, депрессия, слабые когнитивные функции.
• Оптимально: сознательное фокусирование, память, решение проблем.
• Увеличивает производство бета-волн: кофе, энергетические напитки, различные стимуляторы.

Гамма-волны

Гамма-волны являются самыми быстрыми волнами мозга (высокочастотные, как флейта), и связаны с одновременной обработкой информации из разных областей мозга. Они мгновенно передают информацию, и так как они являются самыми трудноуловимыми из частот, ум должен быть спокоен для их приема. Гамма-волны были отклонены как «излишний мозговой шум», пока исследователи не обнаружили их высокую активность в состояниях всеобщей любви, альтруизма и «высшей добродетели». Гамма-волны имеют частоту выше частоты нейронных выстрелов, поэтому, как они генерируются, остается загадкой. Предполагается, что гамма-ритмы модулируют восприятие и сознание, а преобладание гамма-волн связано с расширенным сознанием и духовным проявлением. Когда наши мозговые волны не сбалансированы, с нашим эмоциональным или нейрофизическим здоровьем будут возникать соответствующие проблемы.

Повышенная возбудимость определенных областей мозга связана с тревожными расстройствами, проблемами со сном, кошмарами, чрезмерной бдительностью, импульсивным поведением, гневом/агрессией, ажитированной депрессией (одна из форм депрессии, при которой основным, ведущим симптомом выступает состояние так называемой «ажитации», то есть двигательного и речевого возбуждения – прим. ред.), хронической нервной болью и спастичностью. Низкая возбудимость определенных областей мозга приводит к некоторым типам депрессии, дефицита внимания, хронической боли и бессоннице.

Нестабильность в мозговых ритмах связана с появлением нервных тиков, обсессивно-компульсивным расстройством, агрессивным поведением, гневливостью, бруксизмом, паническими атаками, биполярным расстройством, мигренями, нарколепсией, эпилепсией, апноэ во время сна, головокружением, тиннитусом (звон или шум в ушах – прим.пер.), анорексией/булимией, диабетом, гипогликемией и вспыльчивым поведением. В долгосрочной перспективе традиционные восточные методы (такие как медитация и йога) приводят ваши мозговые волны в баланс. Из более новых методов, «развлечения для мозга» — это простой и недорогой метод временного изменения состояния мозга (способы стимулирования мозга с целью перехода в конкретные состояния с помощью импульсного звука, света или электромагнитного поля. Импульсы вызывают реакции, побуждающие мозговые волны согласовываться с частотой данного удара – прим. ред.). То, что медитирующие знают уже много веков, и теперь ученые могут это доказать — преимущества медитации не безосновательны. Медитация — это, пожалуй, самый важный инструмент использования силы мысли для культивирования состояния спокойствия, ясности и счастья. Сила разума — один из наиболее эффективных инструментов, которые мы можем использовать для развития и улучшения всех аспектов жизни.

Мозговая активность во время медитации

Мозг — это электрохимический орган (машина), использующий электромагнитную энергию для функционирования. Электрическая активность, исходящая из мозга, отображается в виде мозговых волн. Они варьируются от высокой амплитуды, низкой частоты дельта до низкой амплитуды, высокой частоты бета. Во время медитации мозговые волны изменяются.

Что такое самадхи?

В «Самадхи сутта» самадхи определяется как однонаправленность ума (cittekaggata-M.N.I.301), это четко описано в Абхидхамме (буддийское учение, описывающее мироустройство – прим.пер). Концентрация и удержание ума на объекте. Правильно на одном объекте, собранном и едином. Комментарии определяют самадхи как концентрацию ума и психических факторов прямо и равномерно на объекте. Самадхи, как полноценная концентрация, собирает обычно рассеянный и рассредоточенный поток психических состояний, чтобы создать внутреннюю целостность. Две характерные особенности сосредоточенного ума — непрерывная внимательность к объекту и последовательное успокоение функций ума, качества, которые отличает его от несконцентрированного ума.

Два типа самадхи

• Неправильная (неблагоприятная) концентрация (мичча-самадхи).
• Правильная (благоприятная) концентрация (сама-самадхи).

Три уровня Самадхи

• Парикамма самадхи — предварительная концентрация, которая возникает в результате первоначальных усилий медитирующего по сосредоточению своего внимания на объекте медитации.
• Упачарасамадхи – концентрация доступа (upacārasamādhi), характеризующаяся подавлением пяти препятствий для концентрации – факторов джханы (желание чувственных удовольствий, гнев, леность, тревожность и сомнение).
• Аппанасамадхи — концентрация поглощения — полное погружение ума в его объект, вызванное окончательным становлением факторов джханы.

Випассанасамадхи

Озарение (или прозрение) – это прямая и проницательная реализация трех свойств бытия, т.е.

• Аничча – непостоянство.
• Дуккха – страдание (или невозможность полного и окончательного удовлетворения любым объектом или состоянием ума)
• Анатта – обезличенность или бездушье (как отсутствие всякого «я» в любом умственном феномене).

Это не просто интеллектуальное понимание или концептуальное знание этих истин, это несомненный и непоколебимый личный опыт их получения и созревания посредством многократной медитативной конфронтации с фактами, лежащими в основе этих истин.

В этом и есть сущность озарения, что это порождает появление беспристрастности и свободы от желаний, кульминацией которого является окончательное избавление ума от всего, что вызывает его порабощение в мире страданий.

Достижения Самадхи

Психическая концентрация, т.е. медитативное приспособление, обычно включает в себя преодоление 5 умственных препятствий для концентрации (желание чувственных удовольствий, гнев, леность, тревожность и сомнение), и достижения 6 истинных познаний (abhiññā), которые возникают из дхьяны

Шесть абхиннас (chalabhiññā) — высшее знание:

• Иддхивидха — психическая сила.
• Диббасота — яснослышание/божественное ухо
• Парачиттавиджанана — телепатия/чтение разума.
• Пуббенивасануссати – способность помнить свои прежние обители.
• Диббачакху — яновидение или божественный глаз/знание о существах, об их смерти и перевоплощении.
• Асавакхая – знание о разрушении заблуждений [1].

Основы осознанности

• Осознанное дыхание (анапанасати).
• Созерцание тела (рупа).
• Созерцание чувств (ведана).
• Созерцание знаков (сання).
• Созерцание мыслей/измышлений (самкхара).
• Созерцание сознания (виняна).

В Самадхи сутта объясняется:

«sīlamsamādhipaññanca-maggambodhāyabhāvayam Pattosmiparamamsuddhim-nihatotvamasiantakā»[2].

Развивая нравственность, мы должны развивать нашу концентрацию и Мудрость. Тогда мы можем получить высшее состояние духовности уничтожающее māra (Бог смерти):

«itikhobhikkhaveavijjūpanisasamkhārā…… jātūpanisamdukkhamdukkhūpanisāsaddhā, saddhūpanisampāmojjam, pāmojjūpanisapīti, pītūpanisāpassaddh, passaddhūpanisasukham,sukhūpanisosamādhi, samadhūpanisamyathābhūtajñānadassanam, yathābhūtajñānadassanūpanisānibbidā, nibbidūpanisovirāgo, virāgūpanisāvimutti, vimuttūpanisamkhayejnānam» [3].

Из невежества возникают совокупности (в данном контексте совокупностями считается выражение воли, стремление – прим.пер.), из совокупностей возникает сознание, из сознания возникают имя-и-форма (обозначает свойство всего созданного или проявленного — прим.пер.), из имени-и-формы возникает сфера шести (шесть органов чувств, включая ум — прим.пер.), из сферы шести возникает контакт (не просто «соприкосновение», а контакт всех органов чувств – прим. пер), из контакта возникает ощущение (чувство), из ощущения возникает стремление (желание), из стремления возникает привязанность (привязанность к существованию – прим.пер.), из привязанности возникает становление, что является причиной рождения, что в свою очередь является причиной страданий, из страданий возникают убеждения, из убеждений — удовольствие, из удовольствия — восторг, из восторга — спокойствие, спокойствие приносит удовольствие, удовольствие является причиной концентрации, знания и видения вещей такими, какие они есть на самом деле, из этого возникает разочарование, из разочарования возникает бесстрастие, бесстрастие ведет к высвобождению, высвобождение – к знанию, что ничто не вечно, и это является причиной концентрации.

Бессмысленная концентрация ума (имеется в виду концентрация на бессмысленном – прим. пер.):

«tayo me bhikkhaveakusalavitakka-kāma, byāpāda, vihimsā. Imecabhikkhavetayoakusalavitakk akvaaparisesānirujjhanti? catusuvāsatipatthānesusuppatitthitacittassaviharatoanimittamvāsamādhimbhāvayatoyāvancidambhikkhavealamevaanimittosamādhibhavetum.animittobhikkhavesamādhibhāvitobahulīkatomahapphalohotimahānisamso» [4]

Термин «бессмысленная концентрация ума» (animittaceto,samādhi) не полностью объясняется в Никае («Мадджхима-никая» — собрание наставлений, буддийский текст – прим.пер.), но его размещение после восьмого бесформенного достижения [of S 40.9] предполагает, что это самадхи качественно отличается от тех достигнутый в медитации самадхи. (S:B 1140 n180). Этот термин, однако, встречается в объяснении «бессмысленного освобождения ума» (animittaceto,vimutti) в Годатта Сутре [5], — таким образом: «И что, бханте, есть беспредельное освобождение ума? Здесь, не обращая внимания на все знаки, монах входит и пребывает в бессмысленной концентрации ума. Это называется бессмысленным (беспредельным) освобождением ума».

В Мадджхима-никае бессмысленная концентрация ума объясняется как концентрация ума в прозрении (vipassacittasamadhi), которая, названа так, потому что в ней отсутствует смысл, она лишена признаков постоянства и т. д. [6].

Целомудрие/самадхи того, кто обучается:

«sekhopimahānāmasīlamvuttam,asekhamapisīlamvuttambhagavatā.sekhopisamādhivuttambhagavata,asekhopisamadhivuttobhagavata. Katamocamahānāmasekhosamādhi?Idhamahānāmabhikkhuviviccevakāmehi ……….catutthamjhānamupasampajjaviharati. ayamvuccatimahānāmasekhosamādhi» [7]

«Таким образом, Маханама Блаженный, говорил как о целомудрии того, кто учится, так и о целомудрии того, чья подготовка завершена. Он говорил как о концентрации того, кто учится, так и о концентрации того, чье обучение завершено. Он говорил о проницательности того, кто учится, так и о проницательности того, чья подготовка завершена» «sīlamsamādhipaññāca-vimuttīcaanuttaro anubuddhāimedhammā-gotamena yasassinā» [8].

Отличительное целомудрие, концентрация, проницательность и освобождение были поняты Готамой как чудесный рост. Напрямую познав эти качества, он учил монахов служить дхамме (совокупность установленных норм и правил, соблюдение которых необходимо для поддержания космического порядка – прим. пер.) — Пробужденный Учитель, который положил конец страданиям и печали, Тот, чье видение полностью свободно.

Концентрация безгранична, умна и вдумчива. Пять видов знаний возникающих изнутри:

«samādhimbhikkhavebhavetha.appamānamnipakānampatissatānampañcañānānipaccattamcevauppajjanti. Katamānipañca?

ayaṃsamādhipaccuppannasukhocevaāyatiṃcasukhavipākotipaccattaṃyevañāṇaṃuppajjati”. (Знание, что эта концентрация приятна сейчас, и это принесет приятные результаты в будущем, возникает в нем изнутри)

«Ayaṃsamādhiariyonirāmisotipaccattaṃyevañāṇaṃuppajjati» (Знание, что эта концентрация величественна и нематериальна, возникает в нем изнутри)

«Ayaṃsamādhiakāpurisasevito’tipaccattaṃyevañāṇaṃuppajjati» (Знание, что эта концентрация неординарна, возникает в нем изнутри).

«Ayaṃsamādhisantopaṇītopaṭippassaddhaladdhoekodibhāvādhigatonacasasaṃkhāraniggayhavāritavato’tipaccattaṃyevañāṇaṃuppajjati» (Знание, что эта концентрация мирная, возвышенная, успокаивает тело, собирает ум воедино, возникает в нем изнутри).

“So khopanāhaṃimaṃsamādhiṃsatovasamāpajjāmisatovauṭṭhahāmī’tipaccattaṃyevañāṇaṃuppajjati” (решения возникают без упреков, и знание возникает в нем изнутри) [9]

«yatocakhotebhikkhuayamsamādhievambhāvitohotisubhhavito,tatotebhikkhuevamsikkhitabbam”. Mettā,Karunā,muditā,upekkha me cetovimuttibhāvitābhavissati, bahulīkata, yanīkatā, vatthukata, anutthitaa, paricitā, susamāraddhati evam hi tebhikkhusikkhitabbam» [10]

После глубокой концентрации вы достигнете таких великих качеств, как любящая добродетель, сострадание, альтруизм и самообладание.

«yatocakhobhikkhavebhikkhu tam tadevasamāpattimsamāpajjatipi,vutthātipi,tassamuducittamhotikammaññam.mudunākammaññenacittenaappamānosamādhihoti subhāvito

.so

appamānenasamādhināsubhāvitenayassayassaabhiññasacchikaranīyassadhammassacittamabhininnāmeti.abhiññāsacchikiriyāyatatratatrevasamkhitabbatampāpunāti.sati sati āyatane.

So

saceākhamkhatianekavihitamiddhividhampaccanubhaveyyam,dibbasota,paracittavijānana,pubbenivāsānussati,dibbacakkhu.

So

Saceākhamkhatiāsavānamkhayāanāsavamcetovimuttimpaññāvimuttimditthevadhammesayamabhiññāsacchikatavāupasampajjavihareyyanti» [11].

Если он жаждет достижения состояния высшего знания и освобождения, его легко достичь с помощью самадхи.

Медитация — это лекарство

В настоящее время еще один отчет исследователей UCLA (Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе – прим. пер.) говорит о дополнительных преимуществах медитации. У опытных медитирующих сильнее выражена гирификация (процесс формирования характерных складок коры головного мозга, что позволяет мозгу быстрее обрабатывать информацию), чем у людей, которые не медитируют. Была обнаружена прямая корреляция между гирификацией и количеством лет медитации, что, возможно, является дополнительным доказательством нейропластичности мозга или умением адаптироваться к изменениям окружающей среды.

Доказательство что медитация укрепляет мозг

Science Daily — 15 марта 2012 г.

Ранее данные свидетельства из UCLA предполагали, что медитация в течение многих лет укрепляет и улучшает связи между клетками мозга

Как медитация может изменить мозг

New York Times — 28 января 2011 г.

Исследователи сообщают, что те, кто медитировал около 30 минут в день в течение восьми недель, имели измеримые изменения плотности серого вещества в частях мозга, связанных с памятью, самоощущением, эмпатии и стрессом.

Мозговые волны и медитация

Science Daily — 31 марта 2010 г.

Исследования медитации изучают, как работает мозг, когда мы воздерживаемся от концентрации, размышления и сознательно-намеренного мышления. Электрические мозговые волны показывают, что ментальная активность во время медитации находится в состоянии бодрствования и покоя.

Медитация меняет мозг

PhyOrg — 31 января 2006 г.

У медитирующих людей отмечается улучшение структуры мозга по сравнению с людьми, которые не медитируют. Исследователи из Гарварда, Йеля и Массачусетского технологического института нашли первое доказательство того, что медитация может изменить физическую структуру нашего мозга. Данные, полученные ими в ходе сканирования мозга, показали, что у опытных медитирующих отмечается увеличение плотности в частях мозга, отвечающих за внимание и обработку сенсорной информации.

Используя новые технологии сканирования, нейрофизиологи обнаружили, что определенные области мозга у буддистов светятся постоянно, что указывает на позитивные эмоции и хорошее настроение. «Теперь мы можем с некоторой долей уверенности предположить, что эти, по-видимому, счастливые, спокойные буддийские души, которые регулярно встречаются в таких местах, как Дхарамсала, Индия, действительно счастливы».

Медитация дает мозгу заряд энергии

Washington Post — 3 января 2005 г.

Исследование мозга начинает давать конкретные доказательства того, что буддийские практикующие медитации поддерживали на протяжении веков: дисциплина ума и медитативная практика могут изменить работу мозга и позволить людям достичь различных уровней осознания. Эти измененные состояния традиционно понимали в трансцендентном значении, как нечто вне мира физических измерений и объективной оценки.

Директор Вайсмановской лаборатории нейровизуализации и поведения при университете Висконсина Ричард Дэвидсон провел лабораторный эксперимент. Он получил возможность исследовать тибетских буддистов в своей собственной лаборатории. В июне 2002 года ассистент Дэвидсона Антуан Лутц разместил 128 электродов на голове Матье Рикар. Рожденный во Франции монах из монастыря Шечен в Катманду, Рикар провел в состоянии медитации более 10 000 часов.

Рисунок 3. Матье Рикар во время эксперимента

Доктор Йосипович обнаружил, что некоторые буддийские монахи и другие опытные медитирующие имеют способность во время медитации поддерживать обе нейронные сети активными одновременно, то есть они нашли способ одновременно поднять обе стороны «качелей».

И доктор Йосипович считает, что эта способность задействовать как внутренние, так и внешние сети в мозге одновременно может привести монахов к ощущению гармонии с окружающей средой.

Лутц попросил Рикара медитировать на «безусловную любовь и сострадание». Он сразу же заметил мощную гамма-активность — волны мозга, колеблющиеся со скоростью примерно 40 циклов в секунду, — указывающие на интенсивно сфокусированную мысль. Гамма-волны обычно слабые и трудно различимые. Те, что исходили от Рикара, были легко видны даже на необработанной электроэнцефалограмме. Более того, колебания различных частей коры головного мозга были синхронизированы — явление, которое иногда возникает у пациентов под наркозом.

Преимущества медитации

Было установлено, что медитация приносит преимущества в долгосрочной перспективе для тех, кто регулярно практикует ее. Положительные результаты можно ожидать уже после первых практических опытов медитации. Эти преимущества могут включать:

• Замедление сердцебиения.
• Высвобождение физического напряжения.
• Чувство прекращения стресса в течение нескольких минут.
• Положительный настрой после практики.

Впрочем, преимущества со временем растут. При регулярной практике медитаций вы, вероятно, увидите преимущества в долгосрочной перспективе — такие как:

• Снижение кровяного давление.
• Увеличение умственной и эмоциональной ясности.
• Улучшение процесса принятия решений.
• Увеличение стрессоустойчивости.

Вывод

Каждому человеку может быть рекомендовано медитировать для своего физического и психического благополучия.

Список используемой литературы

1. Kevatta sutta.D.N.11

2. S.N.Sagāthavagga,mārasamyutta,tapokammasutta

3. S.N. Nidānavagga,nidānasamyukta,upanisasutta

4. S.N. khandhavagga,Khandhasamyukta,pindolasutta

5. S.N. 41.7

6. M.A 4:153

7. A.N. Tikanipāta,Anandavaga,Mahānāmasakkasutta

8. A.N.Catukkanipāta,pathamapannāsaka,Bhandagaāmava

gga,Anubuddhasutta

9. A.N.Pañcakanipāta,Pañcangikavagga,Samādhisutta

10. A.N.Atthakanipāta,Būmicālanavagga,Samkhittasutta

11. A.N.Navakanipāta,Mahāvagga,Gavīupamāsutta

 

Оригинал статьи здесь.