Управление мозговыми волнами через медитацию

Автор: Ven. Dr. Lenaagala Siriniwasa, Декан факультета санскрита, Университет буддизма и пали на Шри-Ланке (Buddhist and Pali University of Sri Lanka), International Journal of Science and Research

Перевод с английского: Воробьева Анастасия

Мнение авторов статьи может не совпадать с мнением редакции сайта

В основе всех наших мыслей, эмоций и поступков лежит работа нейронов в нашем мозге. Явление, которое мы будем называть «мозговыми волнами», производится синхронизированными электрическими импульсами из масс нейронов, взаимодействующих друг с другом. Мозговые волны можно наблюдать с помощью ЭЭГ (или «электроэнцефалографа») — инструмента, который позволяет исследователям считывать модели мозговых волн. Мозговые волны считываются с помощью датчиков, расположенных на волосистой части головы. Они делятся на полосы частот для описания их функций, но лучше всего рассматривать это как непрерывный спектр сознания; от медленного, громкого и функционального — до быстрого, тонкого и сложного. Пластичность нашего мозга и/или его способность переходить на различные частоты мозговых волн играет большую роль в том, насколько успешно мы справляемся со стрессом, фокусируемся на задачах и хорошо спим в ночное время. Если один из пяти типов мозговых волн вырабатывается сверх нормы и/или вырабатывается недостаточно, это может вызвать проблемы. В течение дня в состоянии бодрствования ваша ЭЭГ будет отображать все 5 типов мозговых волн одновременно. Однако одна конкретная мозговая волна будет доминирующей в зависимости от состояния сознания, в котором вы находитесь.

Рисунок 1. Мозговые волны

Дельта-волны

Дельта-волны — это медленные, громкие волны (низкочастотные и глубоко проникающие, как барабанный ритм). Они генерируются в состоянии глубокой медитации и сна без сновидений.

Это самые медленные волны, зафиксированные у человека. Чаще всего они встречаются у младенцев и детей младшего возраста. По мере взросления мы склонны производить меньше дельта волн даже во время глубокого сна. Они связаны с глубокими уровнями расслабления и восстановительным сном. Они также являются вовлеченными в бессознательные физические функции, такие как регулирование сердечного ритма и пищеварения.

  • Диапазон частот: от 1 до 3 Hz (самые медленные).
  • Переизбыток: травмы головного мозга, проблемы с обучением, неспособность мыслить, тяжелый СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности – неврологическое расстройство).
  • Недостаток: неспособность к восстановлению тела и оживлению мозга, плохой сон.
  • Оптимально (под контролем): иммунная система, естественное восстановление, восстановительный/глубокий сон.
  • Увеличивает производство дельта-волн: депрессия, сон.

Тета-волны

Тета-волны встречаются в мечтательном состоянии, в состоянии сновидений, креативности, медитации, паранормального состояния сознания, при переживании состояния «вне тела», шаманских путешествиях.

Тета-мозговые волны чаще всего встречаются во сне, но также доминируют при глубокой медитации. Это ключ к нашей памяти и процессам обучения.

В тета-состоянии мы находимся во сне; яркие образы, интуиция и информация за пределами нашего обычного осознанного состояния. Это наша «кладовая» в которой мы храним страхи, трудное прошлое и ночные кошмары.

  • Диапазон частот: от 4 Гц до 8 Гц (медленные).
  • Переизбыток: СДВГ, депрессия, гиперактивность, импульсивность, невнимательность.
  • Недостаток: беспокойство, низкая эмоциональная осведомленность, стресс.
  • Оптимально: креативность, эмоциональная связь, интуиция, расслабление.
  • Увеличивает производство тета-волн: депрессия.

Рисунок 2. Тета-состояние

 

Альфа-волны

Они погружают мозг в состояние бодрствующего расслабления, невозбудимости, медитации, гипноза.

Альфа-мозговые волны доминируют во время медленно текущих мыслей и в некоторых медитативных состояниях. Альфа — это сила «здесь и сейчас», в настоящем моменте. Альфа — это состояние покоя для мозга. Альфа-волны помогают общей умственной координации, спокойствию, бдительности, интеграции и обучению ума и тела. Это помогает нам успокоиться и расслабиться, когда это необходимо. В состоянии стресса возможно возникновение такого феномена как альфа-блокада (или блокада альфа-ритма – прим.переводчика), который представляет собой чрезмерную бета- и низкую альфа-активность. По сути, бета-волны блокируют производство альфа-волн, потому что мы становимся слишком возбужденными.

  • Диапазон частот: (9 — 13 Гц в секунду).
  • Переизбыток: мечтательность, неспособность сосредоточиться, чрезмерная расслабленность.
  • Недостаток: тревога, стресс, бессонница, ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство — распространенное, хроническое и прогрессирующее расстройство, при котором у человека возникают неуправляемые, навязчивые идеи и действия).
  • Оптимально: расслабленность.
  • Увеличивает производство альфа-волн: алкоголь, марихуана, релаксанты, некоторые антидепрессанты.

Бета-волны

Бета-волны пробуждают осознанность, экстравертность, концентрацию, логическое мышление, активную беседу.

Обычно мы находимся в бета-состоянии. В бета-состоянии мы внимательны, активны и бдительны. Оно колеблется от активного спокойствия до состояния напряжения или легкой навязчивости.

Бета-мозговые волны доминируют в нашем нормальном бодрствующем состоянии сознания, когда внимание направлено на выполнение когнитивных задач и внешний мир. Бета — это «активная» деятельность мозга, когда мы бдительны, внимательны, занимаемся разрешением проблем, суждением, принятием решений и сосредоточенной умственной деятельностью.

  • Диапазон частот: (13 — 30 Гц в секунду).
  • Переизбыток: выделение адреналина, беспокойство, высокая возбудимость, неспособность расслабиться, стресс.
  • Недостаток: СДВГ, мечтательность, депрессия, слабые когнитивные функции.
  • Оптимально: сознательное фокусирование, память, решение проблем.
  • Увеличивает производство бета-волн: кофе, энергетические напитки, различные стимуляторы.

Гамма-волны

Гамма-волны являются самыми быстрыми волнами мозга (высокочастотные, как флейта), и связаны с одновременной обработкой информации из разных областей мозга. Они мгновенно передают информацию, и так как они являются самыми трудноуловимыми из частот, ум должен быть спокоен для их приема. Гамма-волны были отклонены как «излишний мозговой шум», пока исследователи не обнаружили их высокую активность в состояниях всеобщей любви, альтруизма и «высшей добродетели». Гамма-волны имеют частоту выше частоты нейронных выстрелов, поэтому, как они генерируются, остается загадкой. Предполагается, что гамма-ритмы модулируют восприятие и сознание, а преобладание гамма-волн связано с расширенным сознанием и духовным проявлением. Когда наши мозговые волны не сбалансированы, с нашим эмоциональным или нейрофизическим здоровьем будут возникать соответствующие проблемы.

Повышенная возбудимость определенных областей мозга связана с тревожными расстройствами, проблемами со сном, кошмарами, чрезмерной бдительностью, импульсивным поведением, гневом/агрессией, ажитированной депрессией (одна из форм депрессии, при которой основным, ведущим симптомом выступает состояние так называемой «ажитации», то есть двигательного и речевого возбуждения – прим. ред.), хронической нервной болью и спастичностью. Низкая возбудимость определенных областей мозга приводит к некоторым типам депрессии, дефицита внимания, хронической боли и бессоннице.

Нестабильность в мозговых ритмах связана с появлением нервных тиков, обсессивно-компульсивным расстройством, агрессивным поведением, гневливостью, бруксизмом, паническими атаками, биполярным расстройством, мигренями, нарколепсией, эпилепсией, апноэ во время сна, головокружением, тиннитусом (звон или шум в ушах – прим.пер.), анорексией/булимией, диабетом, гипогликемией и вспыльчивым поведением. В долгосрочной перспективе традиционные восточные методы (такие как медитация и йога) приводят ваши мозговые волны в баланс. Из более новых методов, «развлечения для мозга» — это простой и недорогой метод временного изменения состояния мозга (способы стимулирования мозга с целью перехода в конкретные состояния с помощью импульсного звука, света или электромагнитного поля. Импульсы вызывают реакции, побуждающие мозговые волны согласовываться с частотой данного удара – прим. ред.). То, что медитирующие знают уже много веков, и теперь ученые могут это доказать — преимущества медитации не безосновательны. Медитация — это, пожалуй, самый важный инструмент использования силы мысли для культивирования состояния спокойствия, ясности и счастья. Сила разума — один из наиболее эффективных инструментов, которые мы можем использовать для развития и улучшения всех аспектов жизни.

Мозговая активность во время медитации

Мозг — это электрохимический орган (машина), использующий электромагнитную энергию для функционирования. Электрическая активность, исходящая из мозга, отображается в виде мозговых волн. Они варьируются от высокой амплитуды, низкой частоты дельта до низкой амплитуды, высокой частоты бета. Во время медитации мозговые волны изменяются.

Что такое самадхи?

В «Самадхи сутта» самадхи определяется как однонаправленность ума (cittekaggata-M.N.I.301), это четко описано в Абхидхамме (буддийское учение, описывающее мироустройство – прим.пер). Концентрация и удержание ума на объекте. Правильно на одном объекте, собранном и едином. Комментарии определяют самадхи как концентрацию ума и психических факторов прямо и равномерно на объекте. Самадхи, как полноценная концентрация, собирает обычно рассеянный и рассредоточенный поток психических состояний, чтобы создать внутреннюю целостность. Две характерные особенности сосредоточенного ума — непрерывная внимательность к объекту и последовательное успокоение функций ума, качества, которые отличает его от несконцентрированного ума.

Два типа самадхи

  • Неправильная (неблагоприятная) концентрация (мичча-самадхи).
  • Правильная (благоприятная) концентрация (сама-самадхи).

Три уровня Самадхи

  • Парикамма самадхи — предварительная концентрация, которая возникает в результате первоначальных усилий медитирующего по сосредоточению своего внимания на объекте медитации.
  • Упачарасамадхи – концентрация доступа (upacārasamādhi), характеризующаяся подавлением пяти препятствий для концентрации – факторов джханы (желание чувственных удовольствий, гнев, леность, тревожность и сомнение).
  • Аппанасамадхи — концентрация поглощения — полное погружение ума в его объект, вызванное окончательным становлением факторов джханы.

Випассанасамадхи

Озарение (или прозрение) – это прямая и проницательная реализация трех свойств бытия, т.е.

  • Аничча – непостоянство.
  • Дуккха – страдание (или невозможность полного и окончательного удовлетворения любым объектом или состоянием ума)
  • Анатта – обезличенность или бездушье (как отсутствие всякого «я» в любом умственном феномене).

Это не просто интеллектуальное понимание или концептуальное знание этих истин, это несомненный и непоколебимый личный опыт их получения и созревания посредством многократной медитативной конфронтации с фактами, лежащими в основе этих истин.

В этом и есть сущность озарения, что это порождает появление беспристрастности и свободы от желаний, кульминацией которого является окончательное избавление ума от всего, что вызывает его порабощение в мире страданий.

Достижения Самадхи

Психическая концентрация, т.е. медитативное приспособление, обычно включает в себя преодоление 5 умственных препятствий для концентрации (желание чувственных удовольствий, гнев, леность, тревожность и сомнение), и достижения 6 истинных познаний (abhiññā), которые возникают из дхьяны

Шесть абхиннас (chalabhiññā) — высшее знание:

  • Иддхивидха — психическая сила.
  • Диббасота — яснослышание/божественное ухо
  • Парачиттавиджанана — телепатия/чтение разума.
  • Пуббенивасануссати – способность помнить свои прежние обители.
  • Диббачакху — яновидение или божественный глаз/знание о существах, об их смерти и перевоплощении.
  • Асавакхая – знание о разрушении заблуждений [1].

Основы осознанности

  • Осознанное дыхание (анапанасати).
  • Созерцание тела (рупа).
  • Созерцание чувств (ведана).
  • Созерцание знаков (сання).
  • Созерцание мыслей/измышлений (самкхара).
  • Созерцание сознания (виняна).

В Самадхи сутта объясняется:

«sīlamsamādhipaññanca-maggambodhāyabhāvayam Pattosmiparamamsuddhim-nihatotvamasiantakā»[2].

Развивая нравственность, мы должны развивать нашу концентрацию и Мудрость. Тогда мы можем получить высшее состояние духовности уничтожающее māra (Бог смерти):

«itikhobhikkhaveavijjūpanisasamkhārā…… jātūpanisamdukkhamdukkhūpanisāsaddhā, saddhūpanisampāmojjam, pāmojjūpanisapīti, pītūpanisāpassaddh, passaddhūpanisasukham,sukhūpanisosamādhi, samadhūpanisamyathābhūtajñānadassanam, yathābhūtajñānadassanūpanisānibbidā, nibbidūpanisovirāgo, virāgūpanisāvimutti, vimuttūpanisamkhayejnānam» [3].

Из невежества возникают совокупности (в данном контексте совокупностями считается выражение воли, стремление – прим.пер.), из совокупностей возникает сознание, из сознания возникают имя-и-форма (обозначает свойство всего созданного или проявленного — прим.пер.), из имени-и-формы возникает сфера шести (шесть органов чувств, включая ум — прим.пер.), из сферы шести возникает контакт (не просто «соприкосновение», а контакт всех органов чувств – прим. пер), из контакта возникает ощущение (чувство), из ощущения возникает стремление (желание), из стремления возникает привязанность (привязанность к существованию – прим.пер.), из привязанности возникает становление, что является причиной рождения, что в свою очередь является причиной страданий, из страданий возникают убеждения, из убеждений — удовольствие, из удовольствия — восторг, из восторга — спокойствие, спокойствие приносит удовольствие, удовольствие является причиной концентрации, знания и видения вещей такими, какие они есть на самом деле, из этого возникает разочарование, из разочарования возникает бесстрастие, бесстрастие ведет к высвобождению, высвобождение – к знанию, что ничто не вечно, и это является причиной концентрации.

Бессмысленная концентрация ума (имеется в виду концентрация на бессмысленном – прим. пер.):

«tayo me bhikkhaveakusalavitakka-kāma, byāpāda, vihimsā. Imecabhikkhavetayoakusalavitakk akvaaparisesānirujjhanti? catusuvāsatipatthānesusuppatitthitacittassaviharatoanimittamvāsamādhimbhāvayatoyāvancidambhikkhavealamevaanimittosamādhibhavetum.animittobhikkhavesamādhibhāvitobahulīkatomahapphalohotimahānisamso» [4]

Термин «бессмысленная концентрация ума» (animittaceto,samādhi) не полностью объясняется в Никае («Мадджхима-никая» — собрание наставлений, буддийский текст – прим.пер.), но его размещение после восьмого бесформенного достижения [of S 40.9] предполагает, что это самадхи качественно отличается от тех достигнутый в медитации самадхи. (S:B 1140 n180). Этот термин, однако, встречается в объяснении «бессмысленного освобождения ума» (animittaceto,vimutti) в Годатта Сутре [5], — таким образом: «И что, бханте, есть беспредельное освобождение ума? Здесь, не обращая внимания на все знаки, монах входит и пребывает в бессмысленной концентрации ума. Это называется бессмысленным (беспредельным) освобождением ума».

В Мадджхима-никае бессмысленная концентрация ума объясняется как концентрация ума в прозрении (vipassacittasamadhi), которая, названа так, потому что в ней отсутствует смысл, она лишена признаков постоянства и т. д. [6].

Целомудрие/самадхи того, кто обучается:

«sekhopimahānāmasīlamvuttam,asekhamapisīlamvuttambhagavatā.sekhopisamādhivuttambhagavata,asekhopisamadhivuttobhagavata. Katamocamahānāmasekhosamādhi?Idhamahānāmabhikkhuviviccevakāmehi ……….catutthamjhānamupasampajjaviharati. ayamvuccatimahānāmasekhosamādhi» [7]

«Таким образом, Маханама Блаженный, говорил как о целомудрии того, кто учится, так и о целомудрии того, чья подготовка завершена. Он говорил как о концентрации того, кто учится, так и о концентрации того, чье обучение завершено. Он говорил о проницательности того, кто учится, так и о проницательности того, чья подготовка завершена» «sīlamsamādhipaññāca-vimuttīcaanuttaro anubuddhāimedhammā-gotamena yasassinā» [8].

Отличительное целомудрие, концентрация, проницательность и освобождение были поняты Готамой как чудесный рост. Напрямую познав эти качества, он учил монахов служить дхамме (совокупность установленных норм и правил, соблюдение которых необходимо для поддержания космического порядка – прим. пер.) — Пробужденный Учитель, который положил конец страданиям и печали, Тот, чье видение полностью свободно.

Концентрация безгранична, умна и вдумчива. Пять видов знаний возникающих изнутри:

«samādhimbhikkhavebhavetha.appamānamnipakānampatissatānampañcañānānipaccattamcevauppajjanti. Katamānipañca?

ayaṃsamādhipaccuppannasukhocevaāyatiṃcasukhavipākotipaccattaṃyevañāṇaṃuppajjati”. (Знание, что эта концентрация приятна сейчас, и это принесет приятные результаты в будущем, возникает в нем изнутри)

«Ayaṃsamādhiariyonirāmisotipaccattaṃyevañāṇaṃuppajjati» (Знание, что эта концентрация величественна и нематериальна, возникает в нем изнутри)

«Ayaṃsamādhiakāpurisasevito’tipaccattaṃyevañāṇaṃuppajjati» (Знание, что эта концентрация неординарна, возникает в нем изнутри).

«Ayaṃsamādhisantopaṇītopaṭippassaddhaladdhoekodibhāvādhigatonacasasaṃkhāraniggayhavāritavato’tipaccattaṃyevañāṇaṃuppajjati» (Знание, что эта концентрация мирная, возвышенная, успокаивает тело, собирает ум воедино, возникает в нем изнутри).

So khopanāhaṃimaṃsamādhiṃsatovasamāpajjāmisatovauṭṭhahāmī’tipaccattaṃyevañāṇaṃuppajjati” (решения возникают без упреков, и знание возникает в нем изнутри) [9]

«yatocakhotebhikkhuayamsamādhievambhāvitohotisubhhavito,tatotebhikkhuevamsikkhitabbam”. Mettā,Karunā,muditā,upekkha me cetovimuttibhāvitābhavissati, bahulīkata, yanīkatā, vatthukata, anutthitaa, paricitā, susamāraddhati evam hi tebhikkhusikkhitabbam» [10]

После глубокой концентрации вы достигнете таких великих качеств, как любящая добродетель, сострадание, альтруизм и самообладание.

«yatocakhobhikkhavebhikkhu tam tadevasamāpattimsamāpajjatipi,vutthātipi,tassamuducittamhotikammaññam.mudunākammaññenacittenaappamānosamādhihoti subhāvito

.so

appamānenasamādhināsubhāvitenayassayassaabhiññasacchikaranīyassadhammassacittamabhininnāmeti.abhiññāsacchikiriyāyatatratatrevasamkhitabbatampāpunāti.sati sati āyatane.

So

saceākhamkhatianekavihitamiddhividhampaccanubhaveyyam,dibbasota,paracittavijānana,pubbenivāsānussati,dibbacakkhu.

So

Saceākhamkhatiāsavānamkhayāanāsavamcetovimuttimpaññāvimuttimditthevadhammesayamabhiññāsacchikatavāupasampajjavihareyyanti» [11].

Если он жаждет достижения состояния высшего знания и освобождения, его легко достичь с помощью самадхи.

Медитация — это лекарство

В настоящее время еще один отчет исследователей UCLA (Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе – прим. пер.) говорит о дополнительных преимуществах медитации. У опытных медитирующих сильнее выражена гирификация (процесс формирования характерных складок коры головного мозга, что позволяет мозгу быстрее обрабатывать информацию), чем у людей, которые не медитируют. Была обнаружена прямая корреляция между гирификацией и количеством лет медитации, что, возможно, является дополнительным доказательством нейропластичности мозга или умением адаптироваться к изменениям окружающей среды.

Доказательство что медитация укрепляет мозг

Science Daily — 15 марта 2012 г.

Ранее данные свидетельства из UCLA предполагали, что медитация в течение многих лет укрепляет и улучшает связи между клетками мозга

Как медитация может изменить мозг

New York Times — 28 января 2011 г.

Исследователи сообщают, что те, кто медитировал около 30 минут в день в течение восьми недель, имели измеримые изменения плотности серого вещества в частях мозга, связанных с памятью, самоощущением, эмпатии и стрессом.

Мозговые волны и медитация

Science Daily — 31 марта 2010 г.

Исследования медитации изучают, как работает мозг, когда мы воздерживаемся от концентрации, размышления и сознательно-намеренного мышления. Электрические мозговые волны показывают, что ментальная активность во время медитации находится в состоянии бодрствования и покоя.

Медитация меняет мозг

PhyOrg — 31 января 2006 г.

У медитирующих людей отмечается улучшение структуры мозга по сравнению с людьми, которые не медитируют. Исследователи из Гарварда, Йеля и Массачусетского технологического института нашли первое доказательство того, что медитация может изменить физическую структуру нашего мозга. Данные, полученные ими в ходе сканирования мозга, показали, что у опытных медитирующих отмечается увеличение плотности в частях мозга, отвечающих за внимание и обработку сенсорной информации.

Используя новые технологии сканирования, нейрофизиологи обнаружили, что определенные области мозга у буддистов светятся постоянно, что указывает на позитивные эмоции и хорошее настроение. «Теперь мы можем с некоторой долей уверенности предположить, что эти, по-видимому, счастливые, спокойные буддийские души, которые регулярно встречаются в таких местах, как Дхарамсала, Индия, действительно счастливы».

Медитация дает мозгу заряд энергии

Washington Post — 3 января 2005 г.

Исследование мозга начинает давать конкретные доказательства того, что буддийские практикующие медитации поддерживали на протяжении веков: дисциплина ума и медитативная практика могут изменить работу мозга и позволить людям достичь различных уровней осознания. Эти измененные состояния традиционно понимали в трансцендентном значении, как нечто вне мира физических измерений и объективной оценки.

Директор Вайсмановской лаборатории нейровизуализации и поведения при университете Висконсина Ричард Дэвидсон провел лабораторный эксперимент. Он получил возможность исследовать тибетских буддистов в своей собственной лаборатории. В июне 2002 года ассистент Дэвидсона Антуан Лутц разместил 128 электродов на голове Матье Рикар. Рожденный во Франции монах из монастыря Шечен в Катманду, Рикар провел в состоянии медитации более 10 000 часов.

Рисунок 3. Матье Рикар во время эксперимента

Доктор Йосипович обнаружил, что некоторые буддийские монахи и другие опытные медитирующие имеют способность во время медитации поддерживать обе нейронные сети активными одновременно, то есть они нашли способ одновременно поднять обе стороны «качелей».

И доктор Йосипович считает, что эта способность задействовать как внутренние, так и внешние сети в мозге одновременно может привести монахов к ощущению гармонии с окружающей средой.

Лутц попросил Рикара медитировать на «безусловную любовь и сострадание». Он сразу же заметил мощную гамма-активность — волны мозга, колеблющиеся со скоростью примерно 40 циклов в секунду, — указывающие на интенсивно сфокусированную мысль. Гамма-волны обычно слабые и трудно различимые. Те, что исходили от Рикара, были легко видны даже на необработанной электроэнцефалограмме. Более того, колебания различных частей коры головного мозга были синхронизированы — явление, которое иногда возникает у пациентов под наркозом.

Преимущества медитации

Было установлено, что медитация приносит преимущества в долгосрочной перспективе для тех, кто регулярно практикует ее. Положительные результаты можно ожидать уже после первых практических опытов медитации. Эти преимущества могут включать:

  • Замедление сердцебиения.
  • Высвобождение физического напряжения.
  • Чувство прекращения стресса в течение нескольких минут.
  • Положительный настрой после практики.

Впрочем, преимущества со временем растут. При регулярной практике медитаций вы, вероятно, увидите преимущества в долгосрочной перспективе — такие как:

  • Снижение кровяного давление.
  • Увеличение умственной и эмоциональной ясности.
  • Улучшение процесса принятия решений.
  • Увеличение стрессоустойчивости.

Вывод

Каждому человеку может быть рекомендовано медитировать для своего физического и психического благополучия.

Список используемой литературы

1. Kevatta sutta.D.N.11

2. S.N.Sagāthavagga,mārasamyutta,tapokammasutta

3. S.N. Nidānavagga,nidānasamyukta,upanisasutta

4. S.N. khandhavagga,Khandhasamyukta,pindolasutta

5. S.N. 41.7

6. M.A 4:153

7. A.N. Tikanipāta,Anandavaga,Mahānāmasakkasutta

8. A.N.Catukkanipāta,pathamapannāsaka,Bhandagaāmava

gga,Anubuddhasutta

9. A.N.Pañcakanipāta,Pañcangikavagga,Samādhisutta

10. A.N.Atthakanipāta,Būmicālanavagga,Samkhittasutta

11. A.N.Navakanipāta,Mahāvagga,Gavīupamāsutta

 

Оригинал статьи здесь.

Поделиться:

Читайте также:

scarpe hogan outlet scarpe hogan outlet scarpe hogan outlet scarpe hogan outlet scarpe hogan outlet scarpe hogan outlet louboutin pas cher louboutin pas cher louboutin pas cher louboutin pas cher louboutin pas cher louboutin pas cher barbour pas cher barbour pas cher barbour pas cher barbour pas cher barbour pas cher golden goose saldi golden goose saldi golden goose saldi golden goose saldi golden goose saldi