Уджайи с бандхами и без: влияние на АД и ЧСС

Автор: Gore M.M., «Yoga-Mimamsa», April – July 2004

Перевод Татьяны Пелиховой

Мнение редакции может не совпадать с мнением авторов статьи

Резюме

Дыхание уджайи — одна из восьми пранаям Хатха-йоги. Ее включают в йогатерапевтические программы из-за легкости в освоении и практике. Однако, важная информация о ее эффектах на работу сердечно-сосудистой системы, особенно когда ее практикуют с различной степенью интенсивности, с задержками дыхания и бандхами, не была доступна. Настоящее исследование было проведено на 8 студентах мужского пола в возрасте от 20 до 25 лет из Йога колледжа. Их среднее артериальное давление (АД) в норме было 115/70 мм рт. ст. и частота сердечных сокращений (ЧСС) 70 уд./мин. АД и ЧСС замеряли до и сразу после 10 или 25 циклов дыхания уджайя в пропорциях 1:2:2 или 1:4:2 (вдох, задержка и выдох), с 3 бандхамии (джаландхара, уддияна и мулабандха) или без них. Как ни странно, никаких значительных изменений АД или ЧСС не было обнаружено ни в каком случае. АД изменилось максимум с 1 до 5 мм рт. ст. и ЧСС изменилась с 2 до 6 уд./мин. Из чего можно сделать заключение, что практика дыхания уджайя даже в интенсивной форме физиологически безопасна.

Введение

Уджайи – важная дыхательная техника, одна из 8 в Хатха-йоге. Ее часто включают в йогатерапевтические программы при различных расстройствах. Она проста в освоении и практике. Хатха-йога рекомендует дышать уджайи даже стоя или во время ходьбы. Мы знаем, что любое изменение дыхания будет влиять на сердечно-сосудистую активность. Mestan, Bhole(1979) наблюдали рост сердечного выброса на 17% и снижение ЧСС на 15 ударов/мин во время дыхания уджайи без задержек дыхания. Telles (1992) обнаружил, что ЧСС возрастает на 16 ударов/мин и частота дыхания понижается при дыхании вибхагья. Gore, Gharote, Rajapurkar (1989) заметили, что АД увеличивается на 10 мм рт. ст. и ЧСС на 20 уд./мин во время капалабхати. Gore (2003) в своем раннем исследовании анулома-вилома пранаямы обнаружил, что при включении кумбхак в практику влияние дыхания на АД и ЧСС смягчается. Это предполагает, что дополнительные дыхательные техники, включенные в уджайи пранаяму, могут также влиять на АД и ЧСС. Так как ничего неизвестно об исследованиях эффекта различных временных пропорций вдоха, задержки, выхода и бандх при дыхании уджайи, было решено исследовать эффект 10 или более циклов дыхания уджайи на АД и ЧСС с разными пропорциями, а также с применением бандх и без них.

Материалы и методы

Исследование проводили на 8 физически здоровых студентах мужского пола возраста 20-25 лет (Колледжа Йоги, Кайвальядхама, Лонавль). Их средний рост 165 см, вес 54 кг.

Исследование проходило в лаборатории Кайвальядхама (Лонавль) в течение 25 дней после того, как они обучились дыханию уджайи с бандхами на курсе Колледжа.

Ежедневно, натощак, после пятиминутного отдыха измерялись их АД и ЧСС в состоянии покоя с использованием электронного сфигмоманометра, производство компании Omron, Япония.

Испытуемые практиковали дыхание уджайи в падмасане по очереди в установленном порядке. Это облегчало измерение АД и ЧСС перед и сразу после 10 или 25 циклов пранаямы. 5 исследований было проведено на каждом студенте по каждому варианту в течение 5 дней подряд. Временные пропорции для вдоха, задержки и выдоха были 1:2:2 и 1:4:2.

Следующие варианты изучались при практике дыхания уджайя:

1. 10 циклов уджайя без задержек и бандх
2. 10 циклов уджайя с задержкой (1:2:2) и 3 бандхами
3. 15 циклов уджайя с задержкой (1:4:2) и 3 бандхами
4. 25 циклов уджайя с задержкой (1:4:2), но без бандх
5. 25 циклов уджайя с задержкой (1:4:2) и 3 бандхами.

Результаты

Результаты, как представлено в таблице, показывают, что у всех студентов АД и ЧСС в норме для их возрастной группы. Результаты, полученные во время исследования, показаны ниже. Обращает на себя внимание незначительность результатов всех изменений.

Вариант 1:

Сразу после практики 10 циклов дыхания уджайи АД возросло на 2 мм рт. ст. и ЧСС также увеличилось всего на 3 удара.

Вариант 2:

После 10 циклов уджайи с задержками (пропорции 1:2:2) и 3 бандхами АД также повысилось на 2 мм рт. ст. и ЧСС на 5 ударов

Вариант 3:

После 15 циклов уджайи с задержкой (пропорции 1:4:2) и 3 бандхами АД и ЧСС не изменились

Вариант 4:

После 25 циклов уджайи с задержками (пропорции 1:4:2) но без бандх АД и ЧСС не изменились

Вариант 5:

После 25 циклов уджайи с задержками (пропорции 1:4:2) и с 3 бандхами АД увеличилось всего на 1 мм рт. ст. в систолической фазе и на 3 мм рт. ст. в диастолической фазе и ЧСС возросла на 5 уд./мин по сравнению с изначальной величиной. Внешне все испытуемые выглядели абсолютно нормально. Не было никаких признаков усталости, напряжения, удушья или утомления после практики 25 циклов дыхания уджайя.

Таблица. Среднее и стандартное отклонение АД и ЧСС в зависимости от степени интенсивности дыхания уджайя с или без бандх.

Обсуждение

Никаких заметных изменений в АД или ЧСС не было обнаружено даже после мощной (25 циклов) практики дыхания уджайи. Оказывается, интенсивная практика дыхания уджайи в сочетании с 3 бандхами не несет никакой дополнительной нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Разумеется, испытуемые были молодыми людьми, поэтому в группе людей старшего возраста результаты могут быть иными.

Все незначительные изменения АД и ЧСС были в рамках нормального физиологического диапазона и не указывают на какие-либо риски при практике дыхания уджайи такой формы интенсивности. Возможно это потому, что регуляция дыхания производилась в наиболее естественной пропорциональной форме и плавно. Испытуемые использовали оптимальную мощность и объем дыхания и, возможно, постепенно натренировали свою дыхательную систему. В этом случае дыхательная система не ощущает нагрузки, так как рецепторы тренируются постепенно и организм подготавливается к большим пропорциям и бандхам.

Ощущения испытуемых также подтвердили полученные данные. Они не испытывали никакого беспокойства или дискомфорта во время всей практики за исключением того, что их внимание часто было направлено на подсчет циклов дыхания, иначе оно бы фокусировалось на внутригрудном давлении, возникающем во время фазы задержки дыхания.

Вывод

В рамках данного исследования можно заключить, что даже интенсивная практика дыхания уджайи, такая как 25 циклов с задержками и 3 бандхами в пропорции 1:4:2 для вдоха, задержки и выдоха не несет никакой дополнительной нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Таким образом, это физиологически безопасная практика для физически здорового человека.

Однако, людей старшего возраста и в терапевтических целях ей следует обучать с осторожностью. Также было замечено, что если дыхание уджайи практиковать стоя, лучше в этом случает задержек не делать.