Физиологические эффекты выполнения Сурья Намаскар в быстром и медленном режимах

АВТОРЫ: Ananda Balayogi Bhavanani, Kaviraja Udupa, Madanmohan, PN Ravindra

International Journal of Yoga, 2011, Vol. 4

Перевод с английского — Елена Казанцева (Чита)

soln01

Введение

Предпосылки: Многочисленные научные исследования демонстрируют полезные физиологические изменения в результате практики йоги в краткосрочном и долгосрочном периоде. Комплекс «Сурья намаскар» (СН) – последовательность, которая является неотъемлемой частью современных направлений йоги, может быть выполнена либо в медленном либо в быстром темпе. Поскольку уже проведено несколько исследований СН, мы провели это исследование, чтобы определить разницу в полученных результатах практики на протяжении 6 месяцев в быстрой и медленной вариациях.

Материалы и методы: 42 ребенка школьного возраста в возрастной группе 12-16 лет были случайным образом разделены на две группы по 21 в каждой. Группа I и II группа тренировались на протяжении 6 месяцев, выполняя комплекс «Сурья Намаскар» в медленном темпе (МСН) и выполняя комплекс «Сурья Намаскар» в быстром темпе (БСН), соответственно.

Результаты: Практика МСН приводит к значительному снижению диастолического давления. В отличие от этого, практика БСН привела к значительному повышению систолического давления. Несмотря на то, что увеличение силы изометрического сжатия руки (IHG), прочность и сжатие руки на выносливость (HGE) было значительным в обеих группах, увеличение HGE в группе БСН была значительно больше, чем в группе МСН. Исследования функции легких показали улучшение в обеих группах, хотя сравнение между группами не показали значимой разницы. Максимальное давление на вдохе (МДВ) и максимальное давление выдоха значительно увеличилось в обеих группах. Увеличение МДВ в группе БСН является более значимым, чем в МСН.

Заключение: Настоящее исследование показывает, что практика «Сурья намаскар» имеет положительные физиологические последствия, о чем свидетельствует улучшение легочной функции, респираторного давления, силы хвата рук и выносливости, а также сердечно-сосудистые параметры покоя. Оно также продемонстрировало различия между практикой комплекса в медленном и быстром режимах. Что позволяет сделать вывод, что эффекты быстрого «Сурья намаскара» похожи на физические аэробные упражнения, в то время как эффекты медленного СН аналогичны результатам практики йоги.

 

Введение

Комплекс «Сурья намаскар» (СН) представляет собой последовательность асан йоги, выполняемую динамически синхронно с дыханием. Хотя существует целый ряд исследований о влиянии практики йоги на функции легких, давление, силу рукопожатия и выносливость, и сердечно-сосудистые параметры, в научной литературе мало исследований о физиологических эффектах СН, который является неотъемлемой частью современной практики йоги. В течение многих лет было только одно научное исследование этой практики, и то проведенное лишь на двух испытуемых. Из последних можно выделить исследования Синха и его коллег, которые изучали затраты энергии и кардиореспираторные изменения во время практики, а также Bhutkar и его коллег , которые провели экспериментальное исследование 6 месячной практики СН по кардиореспираторными фитнес-параметрам, Синх и его коллеги пришли к выводу, что СН является идеальной формой аэробных упражнений, включающих в себя статические упражнения, растяжку и динамические мышечные движения с участием всех крупных суставов.

 

Различные школы йоги отличаются по подходам к практике СН. Некоторые школы выступают за работу в медленном темпе в гармонии с медленным дыханием, в то время как другие выступают за быстрый способ выполнения нескольких раундов в быстром темпе — аналогично физическим упражнениям. Было высказано предположение, что СН, выполняемый с разной скоростью, обеспечивает различные преимущества. Комплекс, выполненный в быстром режиме, быстро прогревает тело и действует как кардио-тоник, в то время как медленное его выполнение укрепляет и тонизирует мускулатуру и улучшает работу внутренних органов. Кроме того, было предложено, что быстрые раунды избавляют от депрессии, а избавиться от гиперактивности можно с помощью медленных подходов.

 

Это исследование было запланировано на основе гипотезы, что эти два метода практики комплекса, различные по скорости, будут иметь различные физиологические эффекты.

 

 

Цели данного исследования:

  1. определить влияние СН на функцию легких, респираторные давления, силы и выносливости рукопожатия и параметры сердечно-сосудистой системы в покое;
  2. сравнить результаты 6тимесячной практики СН в медленном и быстром темпе.

 

 

Методы и материалы

 

Сорок два здоровых студента-добровольца (21 мужчина и 21 женщина), обучающихся на 8-й стандарт при Правительстве Высшей средней школы, Индира Нагар, Пондичерри, были приняты в качестве испытуемых. Лица, имевшие опыт активных спортивных тренировок, предыдущий опыт практики йоги, пациенты, имевшие в анамнезе серьезные заболевания, такие как туберкулез, гипертония, сахарный диабет, бронхиальная астма, и перенесшие серьезные операции в недавнем прошлом, были исключены из исследования. Средний возраст испытуемых был 13,45 ± 0,18 года, средний рост 1,47 ± 0,01 м, средний вес 34,79 ± 1,34 кг, а средний индекс массы тела (ИМТ) составил 15,89 ± 0,42 ед. Все они были проинформированы об исследовании, и дали свое информированное согласие, наряду с разрешением своих родителей и руководителя учреждения. Данное исследование было проведено в рамках более крупного исследования о влиянии йоги на физиологические параметры. Комитет по этике для институциональных исследований дал одобрение на его проведение.

 

 

Расписание тренировок

 

Субъекты обоих полов были случайным образом разделены на две группы по 21 (10 девочек и 11 мальчиков) каждая и обучены для выполнения СН квалифицированным инструктором. Комплекс «Сурья Намаскар» состоит из последовательности 12 поз, выполненных в ритмичной манере, начиная с вертикального положения стоя, а затем переходя в альтернативные положения, двигаясь вперед и назад через прогибы, вовлекая в движения все четыре конечности, прежде чем вернуться в начало круга в положение стоя.

 

Группа I (группа быстрого СН)

 

Участники были обучены выполнению комплекса «Сурья Намаскар» оперативным образом так, чтобы все 12 поз были завершены в течение 2 минут. Пятнадцать кругов были пройдены в течение 30-40 минут. В течение 2 недель они практиковали в том же темпе под непосредственным наблюдением инструктора общей продолжительностью 6 месяцев.

 

Группа II (группа медленного СН)

 

Участников данной группы научили выполнять СН медленным способом так, что каждая из 12-ти асан выдерживалась в течение 30 секунд. Чтобы закончить каждый круг требовалось 6 минут, и пять кругов выполнялись в течение 30-40 минут. Через 2 недели тренировок, они практиковали под непосредственным наблюдением инструктора общей продолжительностью 6 месяцев.

 

От двух до трех дней до записи результатов, участники были ознакомлены с лабораторными условиями, у них были взяты их антропометрические данные. В день исследования, участники были обследованы в нашей лаборатории через 2 часа после легкого завтрака. Лабораторные записи проводились при температуре 27 ± 1 ° С.

 

Параметры

 

Сила сжатия и выносливость рукопожатия

 

Изометрическая сила сжатия руки (ИССР) (IHG) была измерена с доминирующей руки, сжимающей раздутую манжету ртутного манометра, в то время как испытуемый сидел в кресле. Рука была вытянута вперед на уровне плеч и удерживалась горизонтально по отношению к земле. Выносливость 33% (ИССР) рассчитывали как время, в течение которого 33% от ИССР может быть неизменным, и замерялась как выносливость захвата рук (HGE) (ВЗР).

 

Респираторное давление

 

Максимальное давление на вдохе (MIP) (МДВД) и максимальное давление выдоха (MEP) (МДВЫД) были записаны следующим образом. МДВД фиксировали с помощью ртутного пневмоманометра[i], во время выполнения максимально сильного вдоха после полного выдоха. Результат записывался на максимальном уровне, при котором ртутный столбик сохранялся в течение около 3 секунд. МДВЫД определяли, прося испытуемого выдыхать против ртутного столбика после выполнения полного дыхания. Было отмечено, что МДВЫД можно поддерживать в течение около 3 секунд. Было также оговорено, чтобы участники не использовали для поддержания давления оральные мышцы или язык, чтобы блокировать трубку.

 

Исследования функции легких

 

Показатели Форсированной жизненной емкости легких (ФЖЕЛ), объем форсированного выдоха за 1 секунду (ОФВ1), и максимальная скорость выдоха (PEFR) (МСВЫД) были измерены с использованием компьютеризированного спирометра (Spirocheck, Морган, Англия). Участником было поручено сделать максимальный вдох и выполнять выдох максимально быстро, форсировано и без остатка. Было обеспечено плотное прилегание между губами и мундштуком спирометра.

 

Параметры сердечно-сосудистой системы в покое

 

Через 10 минут после отдыха лежа на спине, на правом предплечье замерялось систолическое (SP) (САД) и диастолическое (DP) (ДАД) артериальное давление, а также частота сердечных сокращений (ЧСС), с помощью неинвазивного полуавтоматического монитора артериального давления (Пресс-Mate BP 8800, Корпорации Колин, Комаки, Япония). Показатели:

импульсное давления (PP = SP — DP),

среднее давление (MP = DP + PP / 3),

уровень скорости давления [RPP = (ЧСС × SP) / 100] и

двойное произведение (Do P = ЧСС × MP) были рассчитаны для каждой записи.

 

Три значения BP и ЧСС с 1-минутными интервалами были зафиксированы, и самый низкий из этих значений был включен для статистического анализа.

 

Анализ данных

 

В обеих группах, все вышеуказанные параметры были измерены в начале и в конце 6-месячного периода наблюдения. Данные были оценены на достоверность с использованием GraphPad INSTAT и прошли тестирование по методу Колмогорова-Смирнова. Затем данные были проанализированы с помощью (парного) критерия Стьюдента для сравнения до и после практики для каждой группы. Непарный критерий Стьюдента использовался для сравнения значений между группами до и после тренировки. Значение р менее 0,05 была принято как указание на существенную разницу между сравниваемыми значениями.

 

Результаты

 

Результаты исследования объединены в Таблице 1. Обе группы были сопоставимы перед тренировкой, статистически значимых различий не было найдено между ними по отношению к исходным данным по всем параметрам. Анализ после практики выявил следующие выводы. Практика медленного СН привела к значительному (р<0,001) увеличению Изометрической силы сжатия руки (IHG),выносливости захвата рук (HGE), максимального давления на вдохе (MIP) и выдохе (MEP) и максимальной скорости выдоха (PEFR), наряду со значительным (P <0,01) увеличением ФЖЕЛ и ОФВ1.

 

Таблица 1:

Влияние практики Медленного СН (SSN) и быстрого СН (FSN) на Изометрическую силу сжатия руки (IHG), выносливость захвата рук (HGE), максимальное давление на вдохе (MIP), максимальное экспираторное давление (MEP), форсированную жизненную емкость легких (ФЖЕЛ — FVC), объем форсированного выдоха за 1 секунду (ОФВ1 – FEV1), максимальную скорость выдоха (PEFR), частоту сердечных сокращений (ЧСС), систолическое давление (SP), диастолическое давление (DP), среднее давление (МП), пульсовое давление ( PP), уровень скорости давления (RPP) и двойное произведение (Do P) между группами (B) и (A) за 6-месячный период исследования

Без заголовка

 

Приведены средние значения ± стандартная средняя ошибка SEM для 21 участника каждой группы;

*P<0.05, **P<0.01, ***P<0.001 парный t-тест для показателей до и после тренировок; +P<0.05 непарный t-тест между группами МСН и БСН

 

 

Значительным (Р<0,05) также были показатели снижения диастолическое (DP) артериального давления, и повышения импульсное давления (PP) у практикующих медленный СН наряду с заметным, но статистически незначимым, падением ЧСС, MP, РПП и Do P.

 

Было установлено, что практика Быстрого СН также привела к значительному (р <0,001) увеличению изометрической силы сжатия руки (ИССР), выносливости захвата рук (HGE), максимального давления на вдохе (MIP) и максимальной скорости выдоха (PEFR), наряду со значительным (P<0,01) увеличением ФЖЕЛ и ОФВ1. Наблюдалось существенное, хотя и статистически не значимое, увеличение максимального давления на выдохе (MEP).

 

В результате 6 месячной практики в группе Быстрого СН значительно (P<0,05) повысилось систолическое артериальное давление наряду с заметным, но статистически незначимым, повышением показателей: диастолическое (DP) артериального давления, среднее давление (MP), импульсное давление (PP), уровень скорости давления RPP и двойное произведение Do P.

 

Межгрупповые сравнения не показали статистически значимых различий между группами по отношению к предварительным исходным значениям. Анализ после тренировки показал, что изменения во всех параметрах были статистически сопоставимы между группами БСН и МСН, за исключением показателей выносливости захвата рук (HGE) и максимального давления на вдохе (MIP), статистически значимым (р <0,05) повышение данных показателей зафиксировано у группы Быстрого СН по сравнению с группой МСН.

Интересным различием в анализе между группами в результате практики явилось то, что было очевидно, но не является статистически значимым: снижение сердечно-сосудистых параметров, таких как DP, MP RPP, Do P в группе Медленного СН с обратным ростом тех же параметров в группе БСН.

Обсуждение

Изометрическая сила сжатия руки и выносливость

Статистически значимое увеличение (Р <0,001) изометрической силы сжатия руки (IHG) и выносливости захвата рук (HGE) наблюдалось в обеих группах Увеличение данных показателей в группе Быстрого СН по сравнению с группой Медленного СН было статистически значимым (p<0,05). Результаты данного исследования сходны с результатами предыдущих исследований по йоге, которые продемонстрировали увеличение силы захвата рук в результате йогических практик. В более ранних исследованиях наших лабораторий мы обнаружили значительное увеличение изометрической силы сжатия руки (IHG) и выносливости захвата рук (HGE) после периода 3-х месячной практики йоги.  Причиной повышения мышечной силы и выносливости может служить изометрическое сокращение – режим, в котором работают скелетные мышцы во время статической фиксации различных асан из комплекса «Сурья намаскар». Это также может быть вызвано тем, что мышечная утомляемость наступает не сразу. Наше наглядно демонстрирует, что йогическая практика как Медленного, так и Быстрого СН позволяет улучшать мышечную силу, что более очевидно в случае Быстрого СН.

 

Респираторное давление

 

Максимальное давление на вдохе (MIP) значительно увеличилось в обоих группах (р<0,001), более значительным это увеличение оказалось в группе Быстрого СН (P <0,05). Максимальное давление выдоха (MEP) значительно увеличилось в группе Медленного СН (P<0,001). Увеличение данных показателей после практики СН аналогично нашим более ранним наблюдениям. Это говорит о том, что практика СН повышает силу мышц как вдоха, так и выдоха. Различные асаны комплекса включают изометрическое сокращение и расширение грудной стенки, что повышает прочность межреберных мышц. Максимальное давление – простой специфический показатель, фиксирующий силу дыхательной мускулатуры. Наивысшее давление на вдохе (MIP) получают при включении в работу легких в объемах менее 50% от общей емкости легких, а максимальное давление выдоха (MEP) достигается при объемах легких более 70% от общей емкости легких. Более ранние исследования, проведенные в нашей лаборатории, показали увеличение силы дыхательной мускулатуры вдоха и выдоха после практики йоги.  В настоящем исследовании практика Медленного СН привела к значительному улучшению как MIP и MEP, в то время как практика Быстрого СН оказала значительное влияние только на Максимальное давление на вдохе (MIP). Увеличение же максимального давление выдоха (MEP) было статистически незначительным. Межгрупповое сравнение показало, что практика Быстрого СН оказывает более существенное влияние на Максимальное давление на вдохе (MIP) нежели на выдохе. Это может быть связано с паттерном дыхания и типом практики Сурья намаскар.

Вполне вероятно, что медленные и контролируемые вдохи и выдохи, практикуемые при Медленном СН, способствуют значительному увеличению обоих давлений, в то время как при СН, выполняемом в быстром темпе, не отслеживается фаза выдоха и, следовательно, такая практика приводит к увеличению только Максимального давления на вдохе (MIP).

Функции легких

 

Показатели Форсированной жизненной емкости легких (ФЖЕЛ) и объем форсированного выдоха за 1 секунду (ОФВ1) значительно увеличилось (р <0,001) в обеих группах. максимальная скорость выдоха (PEFR) также значительно увеличилась в обеих группах, увеличение было статистически значимым (р <0,001). Bhutkar и его коллеги сообщили об увеличении  максимальная вентиляции лёгких и ОФВ1 в следующие 6 месяцев практики СН.

В нашем исследовании, наблюдалось значительное повышение Форсированной жизненной емкости легких (ФЖЕЛ), объема форсированного выдоха за 1 секунду (ОФВ1) и максимальной вентиляции легких. Это не противоречит данным более ранних исследований по йоге, которые продемонстрировали значительное улучшении аналогичных показателей при дальнейшей практике.  Это может быть связано с увеличением силы дыхательной мускулатуры при практике СН. Важно отметить, что, несмотря на различия в способе исполнения, как медленный, так и быстрый СН дали аналогичные результаты. На основании этого исследования комплекс Сурья намаскар может быть рекомендован в качестве средства улучшения дыхательной функции у детей и подростков.

 

Другие параметры сердечно-сосудистой системы

 

Сердечный ритм в покое снизился в обеих группах, и хотя это было статистически незначимым, это было более очевидным в группе Медленного СН. Шестимесячная практика Быстрого СН привела к значительному увеличению систолического артериального давления,   и практически никак не повлияла на диастолическое артериальное давление и сердечный ритм. Быстрый Сурья намаскар — ритмичное последовательное выполнение различных асан, и все крупные группы мышц подвергаются ритмичному сокращению и расслаблению, аналогично любым упражнениям с участием больших групп мышц. Вследствие чего увеличивается венозный возврат, и повышается ударный объем и систолическое АД. Увеличение систолического АД в группе Быстрого СН можно отнести к адаптивным физиологическим изменениям, и это согласуется с отчетом Udupa и коллег, которые показали снижение сердечного ритма и повышение систолического АД в результате практики СН. Вполне возможно, что применяемая в том исследовании практика СН была именно практикой быстрого СН, что, однако, не указано в отчете.

 

Диастолическое (DP) артериальное давление было значительно ниже в группе Медленного СН в конце периода исследования. Основным фактором, определяющим DP, является периферическое сосудистое сопротивление/тон, который регулируется симпатическим тонусом.

Более ранние исследования нашей лаборатории показали, что 3 месяца обучения Пранаямы модулируют производительность желудочков за счет увеличения парасимпатической активности и снижения симпатической, о чем свидетельствуют изменения в систолического временных интервалах. В своих исследования СН Bhutkar и его коллеги сообщили о снижении обоих показателей систолического и диастолического давления после 6 месяцев обучения и практики. В нашем исследовании значительное снижение диастолического давления и статистически незначительное снижение на 5% чсс в покое в группе Медленного СН может быть связано с уменьшением периферического сопротивления за счет снижения симпатического тонуса. Эти изменения, подтвержденные в нашем исследовании, также способствовали значительному увеличению пульсового давления среди субъектов Быстрого СН, что указывает на лучшую перфузию ткани.

Уровень скорости давления RPP и двойное произведение Do P — косвенные показатели потребления кислорода сердцем и проделанной им работы; оба показателя имели тенденцию к увеличению при быстром СН и к снижению — при медленном СН. Это означает, что 6 месячная практика быстрого СН и медленного СН может увеличивать или уменьшать уровень потребления кислорода сердцем, соответственно. В своем исследовании, Bhutkar и его коллеги сообщили об увеличении уровня максимального потребления кислорода VO2max, что указывает на улучшение аэробной способности после практики комплекса Сурья намаскар. На более ранних исследованиях, состоявших из отдельных этапов СН, также были сделаны выводы, что СН оказывает лишь умеренное напряжение в кардио-респираторной системе, так как практикующий находится в пределах своего лактатного и анаэробного порога.

При анализе результатов исследования одним из интересных, очевидных, но статистически незначимых отличий между группами стало снижение сердечно-сосудистых параметров, таких как Диастолического (DP) артериального давления, среднего давления (MP), уровня скорости давления (RPP), двойного произведения (Do P) в группе медленного СН с обратным ростом тех же параметров при быстром СН. Можно предположить, что это результат более расслабленного состояния ума, ведущего к уменьшению периферического сопротивления за счет снижения симпатического тонуса, что продемонстрировано снижением DP и MP в сочетании с уменьшенной нагрузкой на сердце, что отражают изменения в RPP и Do P.

Вывод

 

Настоящее исследование показывает, что комплекс «Сурья намаскар» имеет положительные физиологические последствия, о чем свидетельствуют изменения в функциях легких, респираторном давлении, повышение силы и выносливости рукопожатия и параметры покоя сердечно-сосудистой системы. Оно также демонстрирует различия в результате практики СН, выполняемом в медленном и быстром темпе. Результаты практики СН в быстром темпе аналогичны таковым при выполнении физических аэробных упражнений с повышением мышечной выносливости и силы, в то время как практика медленного СН приближена к практикам йоги, при которых происходит изменение сердечно-сосудистых параметров в сторону более низких значений (в пределах нормы). На основании данного исследования можно рекомендовать введение Быстрого СН в школьную программу физической подготовки с целью улучшения физической формы детей.

Отличительной чертой данного исследования является то, что это первое исследование, в ходе которого были сопоставлены физиологические изменения в результате 6 месячной практики СН в медленной и быстрой манере. Несмотря на то, что ранее были произведены исследования практики СН, они были сделаны либо в сравнении с другими направлениями йоги, с малым числом испытуемых  или сосредоточены только на эффектах отдельных асан из данного комплекса. Единственное исследование, которое на самом деле посвящено практике СН в течение длительного периода, является пилотным проектом, проведенным Bhutkar и др. Однако, в исследовании недостает адекватного описания типа СН, который использовался в практике, оба этих исследования (включая наше) страдают от недостатка контрольной группы. Дальнейшие исследования с контрольной группой и в разных возрастных группах смогут помочь нам понять присущие механизмы, приводящие к таким разным полезным результатам.

Благодарности

Авторы хотели бы поблагодарить Департамент науки и технологии правительства Пондичерри и Центрального совета по научным исследованиям в йоге и натуропатии (CCRYN) Нью-Дели, за финансирование этого исследовательского проекта. Мы также благодарим г-на Г. Кумарана за помощь в подготовке практик йоги и мисс. Р. Lalithambiga за техническую поддержку.

Ссылки

1. Birkel DA, Edgren L. Hatha yoga: Improved vital capacity of college students. Altern Ther Health Med 2000;6:55-63.
[PUBMED]
2. Yadav RK, Das S. Effect of yogic practice on pulmonary functions in young females. Indian J Physiol Pharmacol 2001;45:493-6.
[PUBMED]
3. Madanmohan, Thombre DP, Bharathi B, Nambinarayanan TK, Thakur S, Krishnamurthy N, et al. Effect of yoga training on reaction time, respiratory endurance and muscle strength. Indian J Physiol Pharmacol 1992;36:229-33.
4. Madanmohan, Jatiya L, Udupa K, Bhavanani AB. Effect of yoga training on handgrip, respiratory pressures and pulmonary function. Indian J Physiol Pharmacol 2003;47:387-92.
[PUBMED]
5. Dash M, Telles S. Improvement in handgrip strength in normal volunteers and rheumatoid arthritis patients following yoga training. Indian J Physiol Pharmacol 2001;45:355-60.
[PUBMED]
6. Raghuraj P, Telles S. Muscle power, dexterity skill and visual perception in community home girls trained in yoga or sports and in regular school girls. Indian J Physiol Pharmacol 1997;41:409-15.
[PUBMED]
7. Tran MD, Holly RG, Lashbrook J, Amsterdam EA. Effects of hatha yoga practice on health related aspects of physical fitness. Prev Cardiol 2001;4:165-70.
[PUBMED]  [FULLTEXT]
8. Gopal KS, Bhatnagar OP, Subramanian N, Nishith SD. Effect of yogasanas and pranayamas on BP, pulse rate and some respiratory functions. Indian J Physiol Pharmacol 1973;17:273-6.
[PUBMED]
9. Madanmohan, Rai UC, Balavittal V, Thombre DP, Swami Gitananda. Cardiorespiratory changes during savitri pranayama and shavasan. Yoga Rev 1983;3:25-34.
10. Selvamurthy W, Sridharan K, Ray US, Tiwary RS, Hegde KS, Radhakrishan U, et al. A new physiological approach to control of essential hypertension. Indian J Physiol Pharmacol 1998;42:205-13.
[PUBMED]
11. Udupa KN, Singh H, Settiwar RM. Physiological and biochemical studies on the effect of yogic and certain other exercises. Indian J Med Res 1975;63:620-4.
12. Sinha B, Ray US, Pathak A, Selvamurthy W. Energy cost and cardiorespiratory changes during the practice of surya namaskar. Indian J Physiol Pharmacol 2004;48:184-90.
[PUBMED]
13. Bhutkar MP, Bhutkar VM, Taware BG, Doijad V, Doddamani BR. Effect of suryanamaskar practice on cardio-respiratory fitness parameters: A Pilot Study. Al Ameen J Med Sci 2008;1:126-9.
14. Sun Salutation. Avaialble from: http://www.artofliving.org / sun-salutation. [Last accessed on 2010 Oct 27].
15. Shameem A. The suryanamaskar capsule. Available from: http://www.lifepositive.com / body / yoga / Surya_Namaskar. [Last accessed on 2010 Oct 27].
16. Gitananda Giri Swami. Yoga: Step-by-Step. Pondicherry: Satya press; 1981. p. 145-54.
17. Yogeswar. Textbook of Yoga, 1 st Ed, Madras, Yoga Centre, Mylapore: 1980. p. 38-52.
18. Chen H, Kuo C. Relationship between respiratory muscle function and age, sex and other factors. J Appl Physiol 1989;66:943-8.
19. Bhole MV, Karambelkar PV, Gharote ML. Effect of yoga practices on vital capacity. Indian J Chest Dis1970;12:32-5.
[PUBMED]
20. Makwana K, Khirwadkar N, Gupta HC. Effect of short term yoga practice on ventilatory function tests. Indian J Physiol Pharmacol 1988;32:202-8.
[PUBMED]
21. Udupa K, Madanmohan, Bhavanani AB, Vijayalakshmi P, Krishnamurthy N. Effect of pranayama training on cardiac and autonomic function in normal young adults. Indian J Physiol Pharmacol 2003;47:27-33.
[PUBMED]

 

[i] Для измерения силы вдоха и выдоха пользуются пневмоманометром, который представляет собой стеклянный дугообразный манометр, наполовину заполненный ртутью. Через трубку производят максимальный вдох и выдох. Метод пневмометрии отображает силу дыхательных мышц, их развитие. (примечание переводчика).

 

Оригинал статьи ЗДЕСЬ

Поделиться:

Читайте также:

scarpe hogan outlet scarpe hogan outlet scarpe hogan outlet scarpe hogan outlet scarpe hogan outlet scarpe hogan outlet louboutin pas cher louboutin pas cher louboutin pas cher louboutin pas cher louboutin pas cher louboutin pas cher barbour pas cher barbour pas cher barbour pas cher barbour pas cher barbour pas cher golden goose saldi golden goose saldi golden goose saldi golden goose saldi golden goose saldi